И-Шен - Восточные секреты омоложения

Следующий этап – повращайте плечами. Положение исходное. Ноги на ширине плеч. Колени по-прежнему немного согнуты, мышцы расслаблены. Руки опущены вдоль туловища, держите их свободными. Левое плечо идет вперед, поднимаясь, затем отведите его назад, опуская, словно вы описываете в воздухе круги. Правым же плечом выполняют обратные движения: сначала оно отводится назад, книзу, а после – вверх и вперед. Таким образом, оба плеча рисуют круги. Не напрягайтесь и не усердствуйте. Взглядом все время следите за движением рук. Всего выполните по 5 вращений. Дыхание должно быть свободным, спокойным.

2. Данное упражнение позволяет увеличить запас живительной энергии. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Медленно поднимите левую руку, ладонь повернута кверху, все пальцы разъединены. Мысленно прочертите прямую вдоль центральной линии тела, причем рука поднимается достаточно близко к туловищу. Когда она окажется около груди, начните поднимать правую руку. Левая же рука движется в сторону и вверх, локоть остается согнутым. В максимально возможной для такого движения точке надо повернуть ладонь вниз, словно вы удерживаете на своих плечах легкий невидимый шар.

Сохраняя равновесие, левую ногу приподнимите согнутой в колене. Носком опишите полукружие с внутренней стороны. Затем поставьте ее на пол примерно в полуметре от правой ноги. Центр тяжести переносится на левую ногу, которая остается согнутой в колене. Туловище немного поворачивается налево. Пятка правой ноги приподнимается, опорой служит носок. Когда же правая рука окажется около груди, левая плавно (вы делаете ею дугу в воздухе) идет вниз, туловище поворачивается в правую сторону, после чего все движения ног повторяются, но именно для этого поворота вправо. Это упражнение выполняется 4 раза.

Обратите особое внимание на то, что не надо напрягать мышцы. Все движения плавные, округлые. Не делайте рывков, не разделяйте подъем и опускание рук на фазы. Это должно происходить так, будто течет медленный поток воды.

Благодаря данному упражнению усиливается кровообращение. Кроме того, оно благотворно сказывается на работе суставов, стимулирует биологически активные точки.

3. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, мышцы не напрягайте, смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите обе руки до груди, на мгновение зафиксировав положение, но не прерывая движения. Поднимайте их далее до уровня плеч, при этом слегка приседая, словно вы делаете одновременно два разнонаправленных движения. Далее вверх идет только левая рука – так, чтобы она оказалась несколько впереди головы. Ладонь обращена ко лбу. Локоть не сгибайте. Положение таково, будто вы держите перед собой легкий большой мяч. Правая рука также согнута в локте, но опускается вниз, прорисовывая кистью полумесяц.

Затем туловище немного поверните влево. Левой ногой сделайте шаг вперед, развернув пальцы также влево. Колено согнуто. Правая рука плавно полукругом опускается вниз, ладонь повернута вверх, затем столь же плавно – вверх, чтобы ладонь была расположена чуть выше головы. Это движение кверху и вперед. Не выпрямляйте локоть и, как только достигните максимально возможной точки при таком движении, опускайте руку назад и вниз, а затем верните ее в исходное положение, выполняя полукруг. После этого рука снова поднимается по диагонали, описывая S-образную кривую таким образом, чтобы ладонь оказалась повернута к боковой части головы. Поверните ладонь от себя и опустите руку. Затем правая рука опускается и, немного отведясь назад, снова идет вверх и немного вперед. Правой ногой делается шаг вперед и вправо, она ставится под некоторым углом к левой ноге. В то время как правая рука уходит по максимуму вверх, левая опускается (ее ладонь повернута вниз).

Правая рука описывала несколько кругов и делала несколько извивов. То же самое теперь следует выполнить левой рукой. Руки движутся попеременно, как и ноги, на которые приходится вес тела. Всего следует сделать по четыре таких подъема-спуска.

Данное упражнение активизирует многие биологически активные точки тела, а также способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса и шеи. Оно весьма полезно для укрепления нервной системы и, кроме того, способствует улучшению мозгового кровообращения.

4. Ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, ровно. Медленно поднимайте руки, согнутые в локтях, до груди, словно вы поднимаете легкий большой мяч. Кисти находятся на некотором расстоянии друг от друга. После того как они окажутся на указанной высоте, левая ладонь разворачивается вверх, а правая – вниз. Ноги несколько сгибаются в коленях. Вы как бы надавливаете на воображаемый мяч сверху левой ладонью, снизу – правой.