Ирина Вечерская: 100 рецептов блюд, богатых витамином А. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Котлеты из моркови

Котлеты морковно-яблочные

Морковная запеканка

Морковно-картофельная запеканка

Морковные оладьи

Морковь, тушенная с морской капустой и яблоками

Перец, фаршированный морковью

Котлеты из перца

Перец, фаршированный овощами

Курица с перцем и помидорами

Свинина со сладким перцем

Перец, запеченный с сыром

Перцы по-французски

Маринованный печеный перец

Кекс со сладким перцем и сыром фета

Рис тушеный по-сенегальски

Котлетки из свекольной ботвы

Пирог со свекольной ботвой и мясом

Голубцы в свекольных листьях

Постные голубцы из свекольной ботвы

Тушеная свекольная ботва

Гратен из свекольной ботвы

Ботва свекольная маринованная

Плов со шпинатом

Тефтели из шпината

Котлеты из шпината

Творожный пудинг со шпинатом

Запеканка из шпината

Сыр жареный

Сыр жареный, с овощным гарниром

Сырно-картофельные шарики

Цветная капуста с ветчиной

Овощное рагу

Фаршированные кабачки

Икра баклажанная

Гренки с капустой, тыквой и сыром

Гренки с овощами

Яичница-глазунья

Яичница взбитая

Яичница с хлебом

Яичница с сосисками

Яичница с помидором

Омлет с сыром

Омлет белковый

Омлет с пюре из печени

Омлет с зеленью

Омлет со стручковой фасолью и помидорами

Домашний сыр

Манная каша с морковью

Рис с морковью и изюмом

Суфле морковное

Морковно-яблочное суфле паровое

Сырники с морковью

Морковь с творогом

Творожно-морковный пудинг

Каша с сыром

Пастила из облепихи

Желе из облепихи

Желе «Янтарь»

Печеные яблоки с облепихой и смородиной

Сладкое сливочное масло с облепихой

Яблоки, запеченные с облепихой

Сыр тыквенно-облепиховый

Облепиховый десерт

Напитки

Кисель из черники

Кисель из шиповника

Коктейль из цитрусовых

Напиток морковно-апельсиновый

Фруктово-овощной напиток

Облепиховый коктейль

Морковный сок со сливками

Чай с облепихой

Соки, богатые витамином А

Сок из кабачков

Морковный сок

Томатный сок

Тыквенный сок

Сок петрушки

Сок салата

Абрикосовый сок

Арбузный сок

Вишневый сок

Грейпфрутовый сок

Сок гуавы

Сок манго

Сок папайи

Персиковый сок

Сок черной смородины

Сок черноплодной рябины (аронии)

Облепиховый сок

Продукты пчеловодства, богатые витамином А

notes

Ирина Вечерская

100 рецептов блюд, богатых витамином А. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Введение

Витамины. Есть ли человек, который бы не знал, что это? Наверное, уже нет. Все знают, что они необходимы нам для нормальной жизни, для качественного иммунитета, для здоровой кожи, для острого зрения и еще много для чего. Проще сказать – для нашего существования. Не зря это слово происходит от латинского vita – жизнь. Но что мы делаем чаще всего? Покупаем комплексы поливитаминов и глотаем их. Причем глотаем наобум. Вспомнили – съели витаминку-другую, не вспомнили – не съели. Потом опомнились «ой, я же пропустил прием» и заглотили три штуки, или четыре, или пять, ну чтоб компенсировать пропуск. И организм получает ударную дозу витаминов.

Хорошо, если не часто – про запас отложит. А то можно оздоровиться до гипервитаминоза, а это, между прочим, чревато различными болезнями, ничуть не менее «приятными», чем при гиповитаминозе. А еще может быть, что витаминки-то мы пьем, а они организмом не усваиваются. А мы пьем и пьем, и пьем и пьем, а чувствуем себя нисколько не лучше и понять не можем – да что же это такое с нами!

Все специалисты сходятся в одном: полезные вещества, и витамины в том числе, лучше получать с пищей, а препараты пить только в том случае, если с пищей не получается запасаться полной дозой (в нашем климате это вполне вероятный сценарий). Но тогда встает вопрос: а где, в каких продуктах есть нужные нам вещества? В данном случае: а где содержится больше всего витамина А? И как нужно есть разные продукты, чтобы этот витамин усваивался? Вот ответам на эти вопросы и посвящена наша книга. А чтобы читателям было легче, будет дан не только список продуктов, но и рецепты конкретных блюд.

Несколько слов о витаминах

В наши дни даже при сбалансированном рационе питания человек не получает все необходимые витамины. Человек как вид сформировался в таких условиях, когда и физические нагрузки были гораздо больше, и пищи съедалось гораздо больше. В последние десятилетия энергозатраты у человека снизились в 2—2,5 раза, и так же должно было снизиться потребление пищи, иначе все это выльется в излишний вес и болезни. Например, чтобы получить необходимую суточную норму витамина В1 в 1,4 мг, нужно съедать 700—800 г хлеба из муки грубого помола или килограмм нежирного мяса. Однако если потребность в жирах и углеводах снизилась, то потребность в витаминах и микроэлементах осталась та же, ведь они необходимы для работы внутренних органов, выработки внутренних соков, хорошей нервной проводимости и т. п. Даже самый правильно построенный рацион, рассчитанный на 2500 килокалорий в день, дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере, на 20—30 %.