Давид Кипнис: Похудейте без диет. Способ доступный всем

А теперь представьте себе другую ситуацию: вы встаёте утром и потягиваетесь в лучах восходящего солнца. Вы думаете: «Какое хорошее утро. Я просто балдею от такой погоды. Сегодня будет отличный день». Всё, вы уже настроились на весь день. Организм будет ждать от него только добра, а неприятности будут казаться мелкими и несерьёзными.

Фразы, которые крутились у вас в голове, и являются аффирмациями. Именно так они и применяются для того, чтобы облегчить человеку задачу похудения.

Если перед каждой тренировкой мы будем убеждать себя, что нам тяжело, не хочется и нет времени – так и будет. И наоборот, стоит только загружать в себя правильные мысли, и спорт, и правильное питание будут приносить удовольствие. Нужно только выбрать эти правильные мысли.

У каждого человека может быть свой набор аффирмаций, которые будут помогать ему лучше всего. Прелесть аффирмаций заключается в том, что их можно как выбирать из уже кем-то придуманных, так и составлять самостоятельно. На первом этапе стоит взять уже готовые, а когда вы поймёте, как они работают – начнёте составлять свои собственные, более эффективные для вас.

Например, для похудения можно использовать следующие аффирмаций:

Мне нравится быть здоровой и стройной

Я люблю своё тело и хочу сделать его еще лучше

Мне нужно совсем немного еды для насыщения

Мой аппетит уменьшается

Я наслаждаюсь чувством лёгкого голода

Я контролирую свои желания

У меня есть всё, чтобы быть стройной и здоровой

Я радуюсь своим результатам на тренировке

Я люблю глубоко дышать и наслаждаться чистым воздухом

Мне нравится уставать на тренировке

Сегодня я ещё сильнее, красивее и здоровее, чем вчера

Я наслаждаюсь движением

Как видим, в аффирмациях нет ничего сложного. Поэтому их так легко придумывать самостоятельно. Порой, они приходят в голову неосознанно.

Для составления собственных аффирмаций в первую очередь фиксируйте все хорошие мысли, которые появляются у вас во время процесса похудения. Вы с утра глянули на себя в зеркало, увидели уменьшившийся живот и подумали: «У меня получается быть спортивной. Это классно!» – и сразу запишите эту мысль, а потом почаще её повторяйте.

На тренировке вы вдохнули полные лёгкие холодного утреннего воздуха, получили удовольствие – и повторяйте теперь почаще: «Я люблю дышать полной грудью».

Но только помните несколько правил, по которым составляются действительно эффективные аффирмации:

Аффирмации должны быть положительны. Нельзя употреблять в них частицу «не». То есть вместо аффирмации «Я не могу без тренировок» используйте фразу «Я обожаю тренироваться».

Предложения аффирмации должны быть короткими и простыми. Здесь не нужны логические конструкции – просто ощущения и мысли.

Аффирмации должны быть построены в настоящем времени.

Фразы аффирмации должны быть однозначными, их нельзя истолковывать по-разному.

И когда аффирмации будут готовы и заучены, останется только правильно их использовать.

Вся суть и эффективность аффирмации заключается в их постоянном повторении. Другими словами, с их помощью мы формируем свой образ мышления. А то, как мы мыслим, и создаёт нас самих.

Поэтому аффирмации полезно повторять как можно чаще. Не обязательно говорить их вслух – можно это делать в уме. Но крайне важно проговаривать их сознательно, задумываясь над их смыслом.

Очень важно при использовании аффирмации быть честными с самими собой и говорить их в нужный момент, в тему. Например, если вы встаёте на тренировку в пять утра, не стоит внушать себе: «Я бодр и активен, я хочу двигаться!» – ваш организм почувствует фальшь. Зато очень хорошо в этот момент сработают аффирмации типа: «Как приятно дышать свежим утренним воздухом!», «Я наслаждаюсь этой утренней прохладой»,

«Обожаю начинать день с зарядки», «Мне приятно слушать тишину во время бега».

В идеальном случае аффирмация должна быть привязана к ситуации. Вы сидите за столом – скажите себе: «Я люблю простую еду» или «Я хочу съесть совсем немного». Тренируетесь – повторяйте «Мне нравится чувствовать силу моих ног».

Очень скоро вы заметите, что аффирмации рождаются в вашей голове сами по себе. При этом вы их не выдумываете, а просто замечаете что-то положительное в себе или окружающем мире. А так недалеко и до того, чтобы в этот мир влюбиться!