Елена Бойко - Упражнения для глаз

Солнечный свет стимулирует кровообращение, способствует улучшению питания глаз. Соляризация помогает справиться как с обычной усталостью глаз, так и с ухудшением зрения, независимо от того, какими причинами оно вызвано.

Показания к соляризации:

– возрастные изменения зрения;

– любые стадии близорукости или дальнозоркости; – астигматизм;

– повышенная утомляемость глаз, связанная с работой за компьютером;

– ослабление зрения после перенесенных заболеваний.

Существуют различные техники соляризации – с открытыми и закрытыми глазами, с погружением лица в воду и последующим взглядом на солнце и т. д. В любом случае помните о том, что приучать глаза к свету нужно постепенно, в противном случае вместо ожидаемого улучшения зрения вы получите прямо противоположный эффект

Попробуйте воспользоваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Она как раз рассчитана на постепенное приучение глаз к свету и состоит из трех этапов. Выполнение соляризации не является сложным упражнением, однако помните о том, что спешить не нужно. Залог успеха в данном случае – методичность и постепенность.

Первый этап соляризации

1. Встаньте на краю густой тени (это может быть угол дома или ярко освещенный дверной проем), снимите очки.

2. Поставьте одну ногу на участок земли, покрытый тенью, а другую – на освещенный солнцем.

3. Расслабьте мышцы, слегка приподнимите голову.

4. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, начните выполнять повороты головы из стороны в сторону таким образом, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через теневой и освещенный участки. Солнечный свет при этот должен попадать прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Если вы этого не чувствуете, еще немного приподнимите голову.

5. Выполняйте движения до тех пор, пока не пройдет состояние дискомфорта.

Специалисты утверждают, что чем слабее глаза, тем в большем количестве солнечного света они нуждаются.

Второй этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза, расслабьте мышцы.

2. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, отрывая попеременно ступни от земли. Солнце при этом должно как бы проходить мимо вас, причем в направлении, противоположном повороту. Если вам трудно сосредоточиться на выполнении данного упражнения, проговаривайте про себя ваши действия.

3. Выполняйте упражнение до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать от яркого солнца.

Третий этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, расслабьте мышцы.

2. Один глаз закройте и положите на него ладонь, чтобы воспрепятствовать доступу солнечного света. Голову наклоните.

3. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, открытым глазом скользите по земле. Закрытым глазом непрерывно моргайте, но ни в коем случае не открывайте его.

4. Приподнимите голову, продолжайте делать повороты, открытым глазом смотрите на точку рядом с солнцем и быстро моргайте обоими глазами. Выполняйте повороты в течение 5 секунд.

5. Закройте другой глаз, повторите пункты 3–4.

6. Закройте оба глаза и выполняйте повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.

После любого этапа соляризации обязательно выполните пальминг, чтобы расслабить глаза и дать им отдых.

Занятия йогой помогают предотвращать многочисленные заболевания, укреплять здоровье безопасными и эффективными методами. Если вы будете регулярно выполнять упражнения хатха-йоги, вы сможете в том числе укрепить и восстановить свое зрения.

Асаны и упражнения по системе йогов можно выполнять при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также при сильной утомляемости глаз.

Их регулярное выполнение поможет вам восстановить зрение независимо от причин, приведших к его нарушению, и характера имеющихся заболеваний.

Выполнение дыхательных, медитативных и физических упражнений по системе йогов рекомендуется сочетать с закаливанием и правильным питанием.

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, посмотрите перед собой.

2. Поверните голову направо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

3. Поверните голову налево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.