Елена Бойко - Упражнения для глаз

2. Широко откройте глаза и посмотрите перед собой.

3. Не поворачивая головы, переведите взгляд влево.

4. Посмотрите вправо и вверх.

5. Не поднимая головы, посмотрите вверх, а затем на межбровье.

6. Переведите взгляд влево и вверх.

7. Посмотрите вправо.

8. Переведите взгляд влево и вниз.

9. Посмотрите вниз.

10. Крепко зажмурьте глаза.

11. Откройте глаза так широко, как только можете.

12. Повторите зажмуривание и открывание глаз не менее 10 раз.

13. Выполните вращение глазами в обратном направлении.

14. Выполните вращение влево с закрытыми глазами.

15. Выполните вращение вправо с закрытыми глазами.

16. Повторите упражнение 2–3 раза.

17. Выполняйте упражнение медленно. После нескольких занятий увеличьте скорость вращения.

Вокруг каждого глаза имеется по три пары глазодвигательных мышц. Одна из них поворачивает глаза вверх и вниз, другая – право и влево, а третья вращает. Именно благодаря этим мышцам мы можем следить взглядом за двигающимися объектами.

Упражнение 2

1. Встаньте ровно и выпрямите спину.

2. Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи.

3. Не поворачивая головы, посмотрите на левый локоть.

4. Переведите взгляд на правый локоть.

5. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.

6. Соедините пальцы рук в замок за шеей, сведите локти и зафиксируйте на них взгляд на 1 минуту.

7. Заведите руки за голову, перекрестив запястья за шеей, таким образом, чтобы локти были направлены вверх.

8. Посмотрите на правый локоть, затем на левый.

9. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.

10. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение укрепляет глазное дно и является эффективным профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Помогает снять усталость глаз и напряжение глазных мышц.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

3. Закройте глаза на 10 секунд, а затем быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

4. Снова широко откройте глаза и зафиксируйте взгляд на переносице, не моргая.

5. Повторите пункт 3.

6. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

7. Повторите пункт 3.

8. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

9. Не опуская головы, посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на кончике носа.

10. После этого опять быстро поморгайте.

11. Повторите пункт 3.

12. Закройте глаза, расслабьтесь на 2 минуты.

13. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Если вы чувствуете сильное напряжение глаз, увеличьте время расслабления между каждым повтором упражнения.

Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте в кресло или на стул, закройте глаза ладонями, расслабьтесь на несколько секунд.

2. Отведите ладонь от правого глаза.

3. Вытяните свободную руку ладонью к себе.

4. Сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.

5. Зафиксируйте взгляд на линиях подушечки большого пальца.

6. Медленно приближайте руку к глазу до тех пор, пока изображение линий не начнет расплываться.

7. Отрегулируйте расстояние, на котором вы четко видите линии на пальце.

8. Смотрите на линии в течение 5 секунд.

9. Повторите упражнение, закрыв ладонью другой глаз.

10. Выполните упражнение 4 раза для каждого глаза.

11. Закройте оба глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

При слабой степени дальнозоркости человек не ощущает ухудшение зрения. Чаще всего он страдает от головных болей после значительных зрительных нагрузок. Если у вас появились подобные симптомы, обратитесь к офтальмологу.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

2. Откройте глаза, вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.

3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце и начните медленно приближать руку к лицу.

4. Не отрывая взгляда от пальца, приблизьте его кончик к носу.

5. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца на 10 секунд.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.