Андрей Липень - Детская оздоровительная йога

Что у человека внутри, под ребрами, в грудной клетке?

Легкие – воздушные мешки. Они называются так, потому что содержат воздух. Все, что наполнено воздухом, – легкое (шарик, мячик).

Тема 6. «Изучение диафрагмы».

Что такое «диафрагма»? Это дыхательный мускул между грудью и животом.

Почувствуй дыхание. Как движется живот во время дыхания? Значение правильной осанки. Правильная осанка – хорошее дыхание – хорошее здоровье.

Пробуем дышать энергично, глубоко, шумно, как «паровозы», через рот. Затем дышать спокойно, ровно, тихо, как «мышки». Какое дыхание легче, удобнее и приятнее?

Тема 7. «Обучение диафрагмальному дыханию».

Воздух набираем – живот надуваем, воздух выходит – живот уходит.

Обучение двухфазовому (вдох и выдох с животом) и трехфазовому (вдох – выдох – пауза) дыханию.

Тема 8. «Упражнения на развитие дыхательной мускулатуры».

Удлинение выдоха. На выдохе пропевание гласных. Дыхание с сопротивлением (выдох через сжатые губы, через трубочку, выдох с надутыми щеками, как «хомячки»). Попеременное дыхание ноздрями.

Своим опытом работы с детьми в детском доме делится Елена Григорьевна Люлякина, кандидат медицинских наук, доцент кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО института последипломного образования КрасГМА (Красноярск). Инструктор Шри Шри Йоги и курса «Искусство Жизни», часть 1 (Красноярск).

«Я проводила занятия в трех группах по 14 человек: 3,5–4,5; 4,5–5,5; 5,5–7 лет.

Ребятишки были разной степени тренированности. Те, кто вырос в детском доме, более раскованные. Те, кого отняли у пьющих родителей, – очень зажатые, тела скованные. Для них достать пальцами рук до кончиков пальцев ног очень трудно, даже при согнутых в коленях ногах. Такая зажатость в 3–5 лет!

Занятия длительностью 20 минут проходили 1 раз в неделю.

По плану занятий – бег по кругу. Дети много сидят и почти не двигаются, поэтому они двигались с огромным удовольствием. Многие малыши, особенно мальчики, отказывались от упражнений, а просто бегали все это время по кругу, наслаждаясь процессом. Я не препятствовала.

После бега изображали зайчиков: складывали руки перед грудью и прыгали на двух ногах, потом скакали на одной ноге, на другой. Через несколько занятий я усложняла задание. Для детей старшей группы нужно было прыгать от одной стены к другой, потом вернуться.

Дети до 4 лет изображали птиц. Полет – махи руками в беге. Под приговорку «полетели, полетели, на головку сели» ребята присаживались на корточки, ладоши на голове.

Дети всех групп с большим удовольствием становились на стопы и ладони и на полусогнутых ногах бегали и гавкали как собачки.

Малыши изображали «ослика» – стояли в позе «собака» и по очереди взбрыкивали то одной, то другой ногой. Некоторые дети намеренно стараются задеть ногой голову соседа сзади, так что нужно внимательно следить за группой.

В позе «лягушка» дети, сидя на корточках на носках, разводят колени в стороны, ладони на полу перед стопами. Переносят руки вперед, подскоком подтягивают стопы к рукам, квакают в движении. Дети постарше подпрыгивают вверх и опускаются в исходное положение.

Поза «кошка» выполнялась с произнесением «мур» на прогибе и «мяу» при втягивании живота. Через несколько занятий – с приседанием на пятки.

Дети часто болеют респираторными заболеваниями, а позу «лев» объяснить им трудно. Мы выполняли упрощенный вариант – «собачка дышит». Детям очень нравилось, сидя на коленях, держа руки на полу рядом с коленями, высовывать язык как можно дальше и часто-часто дышать.

Поза «бабочка» – покачивание бедрами, стопы вместе.

Поза «ванька-встанька». Дети покачиваются и приговаривают. Движение в одну сторону – «ванька», в другую – «встанька». Малыши еще плохо разговаривают, поэтому проговаривание для них – одно удовольствие.

Поза «жучок» – то же самое, но кисти на затылке. Покачивание локтями идет в такт бедрам – это дети придумали сами.

Поза «таракан» – «стол» наоборот. Дети в восторге выполняли это необычное движение по комнате вперед и назад.

Поза «змея» – извиваясь, дети ползали по полу и шипели.

Поза «кобра» – завершение позы «змея».

Плавание на животе – руки и ноги вытянуты, нужно попеременно поднимать и опускать разноименные руки и ноги.

Плавание «по-лягушачьи» – лежа на животе, дети изображали плавательные движения руками и ногами.