Андрей Липень - Детская оздоровительная йога

Если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песню легкого ветерка, то, возможно, обнаружите внутри себя светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладони рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии 1 минуту или немного дольше?

Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от макушки головы входит что-то очень приятное, например, ласковый и красивый луч света. Он проходит к сердцу и распространяется по всему телу. На выдохе из каждой клеточки тела выходит все ненужное вам: беспокойства, напряжение. Перенесите внимание к макушке, и вы снова можете почувствовать этот постоянный свет над головой. Новый вдох опять приносит в тело луч света, который проникает в каждую клеточку, каждый уголок.

Внутреннее пространство – это нечто похожее на цветок, который мы поливаем каждый день, чтобы помочь ему расти. Каждое утро принимайте внутрь себя невидимый свет счастья, сияющий над вашей головой, чтобы поливать цветок вашего сердца лучами любви. Не забывайте делать это хотя бы 1 минуту. Вечером сядьте тихо и на этот раз представьте, что ваш свет сияет над миром, как яркая звезда спокойствия.

Разные звуки особым образом влияют на наш организм, эмоции и состояние ума. Это было известно тысячи лет назад. Звуки использовались в медицине для лечения многих заболеваний, для поднятия настроения, в боевых искусствах. Есть специфические звуки, которые помогают сосредоточиться и придают больше энергии. Например, звуки «ом» или «аум» создают вибрации гармонии всех аспектов жизни внутри нас и в пространстве. Кроме того, использование соединения пальцев рук (мудр) задает определенное направление движения энергии в теле и развивает способности головного мозга по удержанию внимания, в том числе на нескольких вещах одновременно (произнесение звуков, порядок их произнесения, последовательность соединения пальцев рук).

Существуют особые пранаямы-медитации – с использованием звуков.

1. Произнесение звуков «са-та-на-ма».

Придает силы, энергию и повышает внимательность. Произнесем звуки вместе особым образом.

Припевайте протяжно «са» и т. д., затем в обратном порядке.

Произнесите «са» и надавите кончиком большого пальца на кончик указательного.

Произнесите «та» и надавите кончиком большого пальца на кончик среднего.

Произнесите «на» и надавите кончиком большого пальца на кончик безымянного.

Произнесите «ма» и надавите кончиком большого пальца на кончик мизинца.

Теперь, чтобы стать мастером этой медитации, нужно закрыть глаза и:

♦ произносить звуки вслух;

♦ произносить их шепотом;

♦ произносить звуки про себя;

♦ сделать те же 3 шага, но в обратном порядке.

Вначале произносите эти звуки несколько раз вслух на выдохе, пока не выработается навык; затем несколько раз шепотом; потом про себя, продолжая складывать пальцы рук; и, наконец, про себя с закрытыми глазами. Постепенно время произнесения звуков про себя можно увеличить с 20 секунд до 3 минут. По окончании пусть дети около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами и поучатся наблюдать за звуками вокруг (близкими и далекими, громкими и тихими). Затем предложите им рассказать, какие звуки они слышали и что чувствуют внутри себя.

2. Произнесение звуков «ом-на-ма-ши-ва-я».

Это еще одна пранаяма, переходящая в медитацию.

Звук «ом» создает гармонию. Остальные 5 звуков связаны с 5 элементами, из которых состоит мир, в том числе наше тело. Это земля, вода, огонь, ветер и эфир (пространство). Расскажите детям об этих элементах: «В окружающем нас пространстве свет и солнце – это стихия огня, дуновение ветра – элемент ветра, земля, по которой мы ходим, и само наше тело, ткани, кости – элемент земли. Дождь, реки, озера и даже кровь в наших венах – это стихия воды. Все эти элементы взаимодействуют и находятся в пространстве (элемент эфира). Вы найдете массу примеров и увидите, что в разных пропорциях все эти элементы присутствуют всегда».

Произнесение этих звуков создает баланс всех пяти элементов. Звук «ом» гармонизирует их взаимодействие в нас и в пространстве. Когда все элементы уравновешены, мы очень хорошо себя чувствуем. Такие звуки помогают нам быть здоровыми и крепкими, не поддаваться проблемам и радостно преодолевать все препятствия.