Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации

Нарисуйте кружок левой и правой рукой одновременно. Тренируйтесь в течение месяца. Затем рисуйте квадрат, после квадрата перейдите к рисованию цветка. Упражнение можно усложнить: изобразите круг правой рукой, затем – левой, затем нарисуйте два круга левой и правой рукой одновременно.

Для выполнения этого упражнения необходимы плотная бумага, кисточка (средней толщины) и тушь.

Сначала рисуйте полоски, меняя нажим кисти от тонкого к толстому и наоборот. Затем рисуйте круги (один в другом) – до 20 кругов. Первый круг рисуется толще, второй – тоньше и т. д.

Это упражнение можно выполнять двумя способами. Первый – читайте книгу или газету, расположив ее вверх ногами, то есть наоборот.

Второй – читайте слова наоборот, с конца. Например: книга – агинк, сезон – нозес. Читайте предложения-перевертыши: «А роза упала на лапу Азора».

Такие перевертыши называют палиндромами – словами, читающимися одинаково в обоих направлениях. Одним из самых длинных в мире палиндромов считается финское слово «saippuakivikauppias» (торговец щелоком).

Человеческая память обладает огромным потенциалом и объемом, так что не стоит бояться ее переполнения: этого не произойдет и за 200 лет усиленного корпения над книжками. Проблемой же людей является не маленький объем памяти, а ее недостаточная натренированность и неумение извлекать изнутри нужную информацию. Проще говоря, нужно учиться структурировать данные. Для этого есть некоторые упражнения, которые повышают логическую связанность единиц памяти, тем самым помогая ей работать быстрее.

Каждый из нас, наверное, помнит чувство паники накануне экзамена, когда усиленно учишь предмет, читаешь учебники и конспекты, а на следующее утро уже не можешь ничего вспомнить из того, что казалось простым и очевидным еще вчера. Нет, информация никуда не уходит из головы, и она еще не раз пригодится вам в самых неожиданных ситуациях. Просто она «переваривается» и оседает не в слое «быстрой памяти», а в «глубине».

Есть множество способов развить свою память, улучшить ее свойства, сделать ее более полезной для себя. Можно много осмысленно читать (запоминая смысл так, чтобы потом пересказать содержание книги), это улучшает свойство памяти пропускать через себя большой объем информации за небольшой промежуток времени. Можно наизусть заучивать отрывки стихов (или стихи полностью) или наиболее понравившиеся вам фрагменты прозы, это поможет вам научиться не только запоминать, но и дословно воспроизводить прочитанное. Но эти способы довольно скучны, и многие мои знакомые с содроганием вспоминают школьную пору, когда учителя задавали учить наизусть длинные нудные отрывки из произведений классиков. Я и сам мучился, запоминая неинтересную и ненужную информацию. Но этот способ очень хорош по действию, поэтому я нашел компромисс: наизусть я учу те стихи, которые мне нравятся.

Попробуйте начинать день с небольшой умственной задачи. Принимая душ, например, вспомните 5 столиц европейских государств. Или 5 ресторанов, которые находятся на улице, по которой вы ходите на работу. Или 5 имен ваших школьных учителей. Вы улучшите свою память и при регулярном выполнении будете быстрее соображать, перестанете мучиться, вспоминая что-то важное, но все время ускользающее от сознания.

Можно проводить тренировку памяти не в душе, а за завтраком. Для меня это превратилось в своеобразный ритуал: вкус сладкого крепкого чая и умственная разминка стали неотъемлемым элементом моего утра. Когда-то я тоже начинал с пяти элементов, но постепенно понял, что легко могу назвать все 10. Каждый раз задание я придумываю себе сам, поэтому мне никогда не надоест эта игра. Если у вас плохо с фантазией – обратитесь к близким, думаю, они с радостью помогут вам, а возможно, и сами включатся в эту увлекательную затею.

Есть множество игр, которые помогают развить память. О них я расскажу вам в этой главе.

Для упражнения необходимо иметь открытку с изображением гор, пейзажа или города и большой лист картона (приблизительно в 5 раз больше открытки с квадратным отверстием в середине 1 x 1 см). Прикройте открытку этим листом. Рассматривайте ее через такое окошко, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его, в течение минуты. Представьте, что изображено на открытке. Посмотрите на открытку и сравните со своими представлениями. Попробуйте рассматривать таким образом различные открытки, в том числе и с изображениями техники.