Геннадий Кибардин - 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

Выполняя самые различные упражнения (для людей старшего и пожилого возраста хорошо подходят пешие прогулки в среднем темпе до четырех и более километров в сутки), вы заставляете более активно работать мышцы своего тела.

Хорошо помогают омоложению физического тела любые доступные для вашего возраста танцы, которые, в дополнение к физическим нагрузкам, обычно вызывают прилив положительных эмоций. Было бы желание, а время и место для танцев всегда можно найти, в том числе и у себя дома. При восстановлении физической активности возрастает уровень секреции половых гормонов, а мышцы тела вновь активно «просят» сознание наполнить тело водой. В такой ситуации феномен молодости человека, ведущего активный образ жизни, сохраняется до глубокой старости, до 90 и более лет.

Что касается людей возраста 30–45 лет, то их мышечная система находится, что называется, в самом соку. Главное – иметь большое желание заниматься собой и проводить занятия, применяя методически верные физические нагрузки в разумных пределах. Помните, что все хорошо в меру.

С точки зрения природы современный человек ведет себя зачастую неразумно. Его поведение и повседневная жизнь часто противоречат элементарным нормам и правилам естественной жизни. Основная составляющая нормального образа жизни человека, как любого живого существа, – активное движение, достаточно частое, долгое и интенсивное.

При активном движении организм производит и выделяет в атмосферу углекислого газа значительно больше, чем в состоянии покоя. Еще больше СО 2выделяется при быстром, интенсивном движении или, тем более, при движении с преодолением нагрузки.

Регулярные физические нагрузки поддерживают в нормальной физической форме весь организм человека и в том числе важнейшую для его здоровья систему дыхания.

Дефицит движения у современного цивилизованного человека среднего возраста составляет 70— 90 % от необходимого.

Из-за этого организм производит и выделяет в атмосферу СО 2в несколько раз меньше, чем «положено» природой. Система дыхания, обеспечивающая постоянство содержания СО 2в крови, не получая достаточной и регулярной нагрузки, с возрастом детренируется и деградирует, «теряет форму». При этом интенсивность дыхания медленно, но верно увеличивается.

На этом фоне, то есть на фоне недостатка физических нагрузок, особую роль в ускоренном развитии гипертонии играют стрессы.

Народ давно понял, что «все болезни от нервов». Но по-настоящему научного объяснения связи между стрессами и ухудшением здоровья медицинская наука так и не сформулировала. Хотя известно, что стресс приводит к возбуждению нервной системы. Результатом такого возбуждения становятся:

• увеличение частоты сердечных сокращений;

• увеличение импульсации вазомоторного центра в стенки артерий брюшной полости;

• увеличение дыхательным центром глубины и частоты дыхания.

Все эти три фактора дают увеличение АД. Сегодня известно практически всем, что в результате волнения (стресса) артериальное давление крови действительно поднимается.

Если заглянуть в далекое прошлое человека, то можно будет увидеть, что в естественных природных условиях, в которых человек существовал тысячи лет назад, стрессовая реакция в результате угрозы и испуга всегда предшествовала последующей физической нагрузке в виде борьбы или бегства. Тогда стрессовая реакция организма была актом моментальной мобилизации организма к преодолению предстоящей нагрузки. Нагрузка неизбежно появлялась, а затем следовала физическая разрядка.

Таким образом, возбуждение нервной системы находило свою естественную биологическую, физиологическую разрядку и не имело для организма больших отрицательных последствий. У человека все было в естественном природном балансе.

В условиях же современной цивилизации стрессовая реакция не имеет необходимой разрядки в виде физической нагрузки, поэтому в нашем организме постоянно накапливаются серьезные отрицательные последствия для здоровья. Отсутствие должного естественного ответа на возбуждение нервной системы у цивилизованного человека вызывает «расшатывание» нервов, головные боли от повысившегося давления и ишемию мозга.

Покоряясь природному зову, организм все же пытается компенсировать нервное возбуждение естественным образом (размахивание руками, вскакивание со стула, хождение по комнате и т. п.). Но всего этого слишком мало для компенсации последствий стресса. Одна из составляющих стрессовой реакции – увеличение интенсивности дыхания, причем в несколько (2–5) раз по сравнению с обычным дыханием человека. При кратковременных стрессах интенсивность дыхания у человека сравнительно быстро восстанавливается. При частых и особенно сильных и длительных стрессах (например, после потери близкого человека) интенсивность дыхания в прежних показателях уже не восстанавливается и становится постоянно избыточной. Соответствующее увеличению дыхания уменьшение концентрации СО 2в крови увеличивает степень гипертонии всех гладких мышц и микрососудов в том числе.