Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону (рис. 69, и ). Удерживайте это положение 7—10 с. На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой за запястье, направив движение таким образом, чтобы локоть двигался за затылок (рис. 69, к ). Повторите упражнение 2–4 раза до достижения максимального разгибания в плечевом суставе.

16. И.п. – стоя. Наклонить туловище слегка вперед и в сторону больной руки. Больная рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье здоровой руки. Выполняйте движения в стороны, вверх и вниз. Темп медленный, дыхание не задерживайте, по 3–4 раза в каждую сторону.

17. И.п. – стоя, пальцы прямых рук сцеплены в «замок». Опускайте и поднимайте больную руку с помощью здоровой в медленном темпе 3–4 раза.

18. И.п. – стоя, в руках гимнастическая палка. Поднимание и опускание прямых рук. Темп медленный. 3–4 раза.

19. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, полусогнуты, в больной руке теннисный мяч или яблоко. Раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног. Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижней части маятника). Необходимо усилить резонанс с помощью груза, для чего надо бросить его вперед вместе с рукой, но не выпускать из руки. Продолжайте раскачивание, усиливая резонанс с каждым движением. Выполните 10–15 маятниковых движений.

При хорошей координации попытайтесь сделать упражнение, придерживая здоровой рукой больное плечо в области ключицы и лопатки (рис. 69, л ).

Бытовые упражнения для больной руки

20. Достать одноименное и противоположное плечо.

21. Достать затылок.

22. Тыльной стороной кисти коснуться противоположной лопатки.

23. Умыться.

24. Причесаться.

Все упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле или табурете.

1. Руки вытянуты вперед перед грудью. Сгибание пальцев в кулак. Темп очень быстрый. Дыхание свободное. 15–20 раз. По окончании упражнения руки свесить, наклониться вперед и встряхнуть кисти.

2. Руки опущены вдоль туловища. Поднять правую руку перед грудью, отвести ее в сторону (удерживая под прямым углом в плечевом суставе) одновременно с поворотом головы вправо (глаза следят за движением кисти) и вернуться в и.п. То же левой рукой. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 2–6 раз в каждую сторону.

3. Руки на поясе. Наклоны головы в стороны. Старайтесь головой достать плечо. Темп средний. Дыхание свободное. 4–6 раз в каждую сторону.

4. Кисти рук положить на плечи. Локти поднять и опустить. Темп средний. Дыхание свободное. 6–8 раз.

5. Руки опущены вдоль туловища. Круговые движения плечами вперед и назад. Повторить 6–8 раз в каждом направлении. Темп средний. Дыхание свободное.

6. И.п. то же. Надуть живот – вдох, втянуть – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

7. И.п. то же. Повернуть голову направо, вернуться в и.п.; повернуть голову налево. По 4–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

8. Руки на коленях, пальцы сцеплены в «замок». Поднять руки над головой – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

9. Руки опущены вдоль туловища. Наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, вернуться в и.п. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 6–8 раз.

10. Руки опущены вдоль туловища. Одновременно скользить ладонями обеих рук по телу вверх к подмышечным впадинам – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

11. И.п. – то же. Свести лопатки и развести. Повторить 6–8 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

12. И.п. – то же. Имитация гребковых движений руками, как при плавании кролем. Повторить 6–8 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.

13. И.п. – то же. Поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти тыльными поверхностями – вдох; опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

14. Кисти рук положить на плечи. Выполнить круговые движения в плечевых суставах сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

15. Руки вытянуты вперед перед грудью. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

16. Руки опущены вдоль тела. Поднять через сторону правую руку и достать через голову левое ухо. То же сделать левой рукой. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить по 4–6 раз каждой рукой.