Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Рекомендуется проводить массаж в следующей последовательности:

1) ноги (прежде на здоровой стороне, затем на стороне поражения);

2) ягодицы;

3) поясничная область;

4) вся спина.

1) Массаж стопы, голеностопного сустава и голени удобнее всего выполнять лежа на спине с приподнятым изголовьем или сидя с опорой на область лопаток и крестца. При этом пятка массируемой ноги опирается на согнутое колено другой (рис. 43, а). Возможно и другое положение: сидя на краю постели с опорой на одну ногу, массируемая нога, согнутая в коленном суставе, лежит на постели.

Массаж стопы нужно начинать с поглаживания, потом растирания пальцев по направлению от их кончиков к основаниям. На тыльной и подошвенной поверхностях стопы сделайте скользящее поглаживание ладонью и пальцами, а затем растирание. Его можно выполнять большими пальцами, внутренним или наружным краем кисти, средними фалангами сжатых в кулак пальцев. Массажные движения направляйте от пальцев ноги к голеностопному суставу и середине голени.

Если вам трудно поднять ногу, вы можете проводить самомассаж в положении сидя посредством поглаживания и растирания стопы и голени пальцами, пяткой и краем стопы здоровой ноги. При улучшении состояния и увеличении подвижности постарайтесь следовать обычной методике.

Уделите особое внимание массажу ахиллова сухожилия (рис. 43, б ). Снижение его эластичности вызывает сдавление сосудов и нервов, идущих к стопе. С этим бывает связано множество неприятных ощущений. С помощью самомассажа вы можете от них избавиться. Начните массаж ахиллова сухожилия с нежных поглаживаний, постепенно увеличивая их силу включите растирания, а при полном отсутствии болезненности – легкое разминание.

Голеностопный и коленный суставы массируйте круговыми поглаживающими движениями с использованием элементов легкого растирания.

Самомассаж голени и бедра можно выполнять с помощью поглаживания всей ноги снизу вверх, в сторону паха (рис. 43, в ). При этом ПОМНИТЕ! Подколенная и паховая ямки массажу НЕ подлежат, так как являются местом скопления лимфоузлов. Обхватывающее поглаживание выполняйте двумя руками сначала с небольшим усилием, а затем сдавливающим движением ладоней, как бы выжимая ткани снизу вверх (рис. 43, г ). Закончите массаж голени и бедер потряхиванием мышц (рис. 43, д ). После этого можно перейти к массажу ягодиц.

2) Самомассаж ягодиц удобнее делать стоя: для массажа левой ноги перенесите тяжесть тела на правую ногу, левую несколько отведите в сторону, касаясь носком пола (рис. 43, е ). Вначале сделайте поглаживание кистью от бедра вверх с постепенным увеличением интенсивности нажима, а затем разомните ягодичные мышцы, захватывая их плотно ладонью и ритмично сжимая большим и остальными пальцами. Повторите разминание 2–4 раза, после чего выполните легкое потряхивание расслабленных мышц. В такой же последовательности массируйте левую ягодицу.

Если вы ощущаете дискомфорт в точке выхода (несколько ниже и кнаружи от центра ягодицы) или по ходу седалищного нерва, начинайте массаж ягодицы с легкого, очень нежного кругового поглаживания бедра, не вызывающего болевых ощущений. Постепенно приближаясь к месту максимальной болезненности, старайтесь с помощью массажа расслабить ягодичные мышцы (рис. 43, ж). Это приведет к уменьшению боли.

Рис. 43. Самомассаж при пояснично-крестцовом остеохондрозе

3) После массажа ягодиц можно приступить к массажу поясничной области. Лучше делать его в И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Чуть наклонитесь вперед. На область крестца положите правую ладонь, чуть выше нее – левую. Выполните поглаживание в вертикальном направлении, скользя ладонной поверхностью вдоль позвоночника, а затем в горизонтальном – перпендикулярно позвоночнику (рис. 43, з ). Закончив поглаживание, перейдите к растиранию. Его можно проводить кулаками, ладонной и тыльной поверхностью кистей. Направление движений продольное (снизу вверх) и поперечное (от позвоночника к боковой поверхности туловища) (рис. 43, и). Завершите массаж легким поглаживанием. Каждый прием повторяйте 3–6 раз.

4) В заключение проведите самомассаж спины, выполняя поглаживания и растирания спины ладонями и тыльной поверхностью кисти, продвигая руки вдоль позвоночника от крестца к лопаткам и наоборот, а также в стороны по межреберным промежуткам. Каждое массажное движение повторяйте 5–6 раз.