Мария Петрова - Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Слово «Сурья» на санскрите означает «солнце». Жизнь на Земле существует благодаря солнцу, которое наполняет своей энергией каждое живое существо. Так и этот комплекс в йоге предназначен для того, чтобы наполнить человека солнечной энергией и правильно распределить ее по всему телу.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар очень полезен, он положительно воздействует на все органы и системы организма, повышает тонус работы сердца, нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Учитывая связь движений с фазами дыхания, усиливается вентиляция легких и насыщение крови кислородом. За счет того, что в отдельных положениях попеременно сжимается и растягивается брюшная полость, осуществляется полноценный массаж ее органов, нормализуется их работа.

Благодаря чередующимся сгибаниям и разгибаниям позвоночника при выполнении упражнений комплекс используется для профилактики и лечения остеохондроза, он также регулирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы. Среди положительных эффектов комплекса Сурья Намаскар также можно отметить развитие мускулатуры тела без ее гипертрофии, нормализацию жирового обмена, исправление последствий ношения обуви на высоком каблуке.

Лучше всего комплекс Сурья Намаскар выполнять на рассвете либо на восходе солнца. Надо встать в свободной позе, закрыть глаза и прислушаться к своим ощущениям, почувствовать собственное тело. Выполняя упражнения, нужно контролировать свои тело, дыхание и ощущения в каждой позе (асане).

Сначала следует изучить отдельные положения (асаны), затем начинать их выполнять в комплексе с дыханием. И только когда весь цикл станет уже привычным, можно присоединить концентрацию своего внимания на указанных точках.

Противопоказаниями для выполнения комплекса Сурья Намаскар являются повышенное давление, тромбофлебит, артрит и артроз в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, остеохондроз на поздних стадиях, новообразования различного типа, гастрит.

Комплекс Сурья Намаскар выполняется в следующей последовательности положений тела:

1. Пранамасана – поза молящегося. Надо встать, стопы вместе, ладони сложены перед грудью. В этом положении нужно сделать медленный выдох. Точка концентрации внимания – сердечный центр в груди.

2. Хаста Уттанасана – поза с поднятыми руками. Надо сделать медленный вдох, одновременно вытягивая руки над головой ладонями вверх. Тянуть все тело вверх, одновременно прогибая спину и вытягивая голову вперед-назад. При этом все свое тело и раскрытые ладони необходимо подставлять солнцу. Точка концентрации внимания – область горла, яремной впадины.

3. Падахастасана – голова к ногам, или поза аиста. Надо сделать наклон вперед, будто бы складывая себя в тазобедренных суставах. Руки расположить возле стоп на полу, по возможности голову прислонить к коленям. Это движение осуществлять с выдохом, причем выдох должен продолжаться на протяжении всего движения. Нужно стараться следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени не сгибались. Не у каждого это получается сразу. Главное – удерживать прямую спину и колени, соответствующая растяжка придет со временем. Точка концентрации внимания – крестец, лобковая кость.

4. Ашва Санчаласана – поза всадника. Наклон вперед, руки должны оставаться на полу, надо согнуть левое колено, одновременно оттягивая правую ногу максимально назад. Таз в этом положении следует подать вперед, прогибая спину, голову тянуть вверх, одновременно вытягивая вверх руки. На протяжении всего движения идет плавный глубокий вдох. Взгляд нужно устремить вверх, на солнце. Точка концентрации внимания – межбровье.

5. Адхо Мукха Шванасана – поза собаки. Надо поднять таз вверх и одновременно опустить голову между руками, которые касаются пола. Тело при этом образует с полом треугольник. Движение выполнять с медленным выдохом. Колени стараться не сгибать. Точка концентрации внимания – яремная впадина.

6. Аштанга Намаскара – приветствие 8—10 частями тела. Во время выполнения этого положения необходимо стараться сохранять задержку после предыдущего выдоха. Из позы собаки надо согнуть колени, опуститься таким образом, чтобы опираться на пол подбородком, грудью и коленями. Таз при этом остается поднятым вверх. Следует удерживать это положение, сохраняя задержку после выдоха. Точка концентрации внимания – солнечное сплетение.