Николай Месник - Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

Также надо помнить, что синтез белка сердечной мышцы зависит от функции и общей массы белка. Дыхательные тренинги с элементами легкой гимнастики с этой задачей полностью не справляются: зачастую синтез отстает от распада, и мощность функции остается слабой. Поэтому нетренированный человек и реагирует на многие факторы природы, социума очень болезненно: «память» заболевания активизирует зоны, повышающие АД, резко ослабляя работу внутренних естественных регуляторов артериального давления.

Отсюда сразу возникает вопрос, как же совместить все эти упражнения. Очень просто: придется пропускать вечернюю гимнастику и довольствоваться лишь утренними занятиями. Но это не значит, что вы должны забывать о самомассаже головы или релаксации. Более того, вы должны владеть ими мастерски, прежде всего потому, что любая тренировка или физическая работа зачастую сопряжена с большим напряжением. Всегда есть вероятность, что вы перетрудитесь, только при помощи этих средств вернете организм в нормальное состояние.

В идеале ходить придется не меньше часа, ходить быстро, 5–6 раз в неделю. Однако если у вас лишний вес, вы не сможете пройти быстро даже 100 метров, – сразу появляются неприятные ощущения в области сердца. Это уже тревожно, но не безнадежно, – тренированность придет со временем. Для начала начните просто ходить, не задумываясь о скорости. Ходите месяц, два. И когда вы почувствуете, что стало легче, попытайтесь пройти 100 метров «быстро».

Но только при носовом дыхании! Вот что это означает: как только появилось желание начать дышать ртом, сбавляйте темп. Это сигнал к тому, что нагрузка для организма слишком велика. В дальнейшем используйте носовое дыхание как барометр или, скорее, тонометр для контроля над скоростью. А пока во время обыкновенной ходьбы продолжайте шлифовать брюшное дыхание. Это, впрочем, не значит, что всю дистанцию вы должны только и делать, что дышать «животом», но хотя бы десяток-другой дыхательных движений вы должны совершить, предварительно уменьшив скорость передвижения до минимума.

И здесь тоже должно быть «мысленное представление» на снижение АД. Обязательно надо стараться «видеть» входящий в организм поток энергии.

Первые 10 дыхательных упражнений вы проводите почти сразу после старта, вторые 10 – ближе к финишу. В это время попытайтесь хотя бы частично «увидеть» свои расширенные эластичные сосуды с циркулирующей по ним кровью. Это удается не сразу, но при должном терпении все обязательно получится.

В конце третьего месяца к индивидуальным занятиям присоединяется чисто аэробное упражнение – ходьба. Почему не бег, не езда на велосипеде, не плавание? Это ведь тоже полезные занятия!

Конечно, полезные. Но, учитывая, что при беге или плавании нагрузка интенсивнее, чем при ходьбе, я все-таки решил остановиться на более умеренном упражнении.

1. Проветривание помещения и регистрация показателей артериального давления и пульса. В дневнике самоконтроля надо отмечать качество сна, ортостатическую и клиностатическую пробы. Ежедневно проводить их не обязательно, но хотя бы раз в неделю вы должны ими пользоваться.

2. Самомассаж головы и надавливание на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса. Старайтесь в конце каждого упражнения на выдохе максимально расслабляться. Остальные требования все те же: правильное брюшное дыхание, «мысленное представление».

4. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

5. Бег в течение одной минуты.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

1. Ходьба, но без акцентирования внимания на скорости. Перед тренировкой – измерение АД, подсчет пульса. Обязательно идти по пешеходной тропинке, в стороне от проезжающего транспорта.

2. 7–10 дыхательных движений с подтягиванием живота после удлиненного выдоха. Мысленно проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Постараться «увидеть» расширенные сосуды. Для вас это и будет «мысленным представлением» на снижение АД.

3. Длительность ходьбы 15 минут.

4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).

5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.

6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.