Инна Тихонова - Самая нужная книга для стройности и красоты

• перед ужином: яблоко или батончик мюсли, или чашка обезжиренного молока;

• ужин: 200 г рыбы, чашка коричневого риса, полчашки мелко порезанных овощей с 2 столовыми ложками соевого соуса;

• перед сном: стакан овощного сока.

Нулевая диета – это похудение на воде. Решиться на него могут только здоровые люди, пребывающие в хорошем тонусе и бодром расположении духа.

• Противопоказания: язвенная болезнь, сахарный диабет, болезни сердца и крови, камни в желчном пузыре или почках, лечение какого-либо заболевания (лекарства могут привести к нарушению функций внутренних органов).

• Ограничения имеются и для людей разных возрастов; например, подросткам не рекомендовано пользоваться жесткой водной диетой: это может привести к гормональным нарушениям. Не рекомендовано использовать водную диету и женщинам после 45 лет: можно ускорить менопаузу.

• Если вы себя не очень хорошо чувствуете, с такой диетой нужно повременить.

• Водная диета считается жесткой, и находиться на ней более одного дня противопоказано.

• Лучше всего заниматься такой разгрузкой раз в неделю, но на протяжении нескольких месяцев, тогда и результат будет заметнее.

• Для эффективного расщепления подкожного жира организму важно получать витамины, которые активируют обменные процессы. Поэтому воду лучше витаминизировать. В стакан с водой можно выжать сок лимона, чтобы обеспечить организм витамином С, и пить отвары кураги или моркови, в которых содержится важный для здоровья калий. Можно также принимать поливитаминные комплексы.

• Легче всего такую диету будут переносить «водохлебы». Этот тип людей любит пить много разных чаев, напитков и воды, предпочитая твердой пище жидкую.

Для желающих похудеть! Прокладываю индивидуальные пешие маршруты по ухабам нашего города.

Холестерина не надо бояться: без него нам не обойтись.

Миф № 1: холестерин однозначно вреден

Холестерин является компонентом клеточных мембран и структурным предшественником желчных кислот и половых гормонов, принимает участие в биосинтезе витамина D и необходим для нормального функционирования нервных клеток.

Миф № 2: от холестерина можно избавиться вместе с опасными продуктами питания

Холестерин легко синтезируется в самом организме, и только около 20 % его общего количества поступает с продуктами питания. Так что диета без холестерина бессмысленна.

Миф № 3: высокий холестерин – причина атеросклероза

И вправду доказана роль высокого уровня холестерина в крови как фактора риска развития инфаркта или инсульта. Но кроме липидного состава крови имеет значение и высокое артериальное давление, курение, сахарный диабет и нарушение формулы крови.

Миф № 4: животные жиры снижают уровень холестерина

Сало действительно снижает уровень холестерина, если его суточное потребление – не больше 20 г.

Миф № 5: высокий холестерин сокращает жизнь

Люди с низким холестерином действительно реже умирают от сердечно-сосудистых катастроф. Но зато низкий уровень холестерина повышает риск развития онкологических заболеваний и иммунодефицитов, которые тоже могут стать причиной высокой смертности.

Миф № 6: для нормализации уровня холестерина нужны лекарства

Можно обойтись и без фармакологии – достаточно разнообразить рацион глубоководной морской рыбой, нерафинированными растительными маслами, сырыми овощами, фруктами и неочищенными злаками. Нормализации уровня холестерина способствуют и любые процедуры, помогающие снижать психоэмоциональное напряжение.

Болезни нервной системы делятся на:

• заболевания периферической нервной системы (радикулит, ишиас, неврит);

• заболевания центральной нервной системы (менинго-энцефалит, полиомиелит, сотрясение головного мозга);

• патологии сосудов головного мозга (атеросклероз, энцефалопатия гипертоническая и атеросклеротическая);

• функциональные и другие заболевания нервной системы (неврастенические и астенические состояния, вегетососудистая дистония);

• болезнь Рейно I и II стадии.

Все эти состояния – показания к специальной диете на основе разнообразного питания с исключением или ограничением возбудителей нервной системы: экстрактивных веществ, острых приправ и алкоголя.