Вера Соловьева - Красота и здоровье женщины

Летомхорошо много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис.

Плавание, бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Однако не следует переутомляться.

Плавание полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма. Не теряйте чувства меры. Переохлаждение может не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться – плавать, играть.

Физические нагрузки следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма.

Зимойполезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления.

Гимнастические упражненияимеют свои достоинства. При выполнении их легко дозировать физическую нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Легко направленно развивать физические качества, влиять на телосложение.

Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее день. Зачем она нужна?

Во время сна резко замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкости и лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается, главным образом, за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений тела. Но когда человек спит, скелетная мускулатура почти не работает. Поэтому и лимфа почти не перемещается, застаивается в тканях и накапливает продукты жизнедеятельности клеток. Для того чтобы снять застойные явления, следует энергично подвигаться, вовлекая в движения все части тела. Именно для этого и служит утренняя зарядка. Другая ее задача – помочь нервной системе поскорее «проснуться», это позволяет быстрее втянуться в нормальный ритм жизни.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции, ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к заболеваниям. Эту задачу позволит решить закаливание организма.

Практикой многократно подтверждено, что рациональное применение водных процедур, особенно в комбинациях с другими оздоровительными средствами, является проверенным способом очищения организма, сохранения и укрепления здоровья.

Обтирания, обливания, купания, прием ручных, ножных и общих ванн, душ, баня и другие виды водного воздействия благотворно влияют на здоровье женщины, снимают ощущение усталости, дают бодрость и свежесть.

Вода – первоисточник всего сущего на Земле. Обычная, всем известная бесцветная жидкость может быть эликсиром молодости для любой женщины.

Больной человек не может быть красивым, а чтобы не болеть – надо закаливать свой организм.

Здоровье женщины, а значит и красота, зависят от иммунитета, от возможности противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Важную роль при этом играет так называемая индивидуальная переносимость холода и тепла, особенно высоких и низких температур.

Самое главное – насколько человек закален, может ли он выдержать высокую температуру при высокой влажности, а также резкие перепады температур при выходе на улицу, причем без ущерба для здоровья и красоты.

Закаливание – способ «обучения» организма правильному реагированию на холод или иной физиологический фактор внешней среды, когда при воздействии на кожу создается ощущение тепла, прохлады или холода. Но эти ощущения достаточно субъективны. Так, воздух при относительной влажности 20 % и температуре 33 °C создает такие же тепловые ощущения, как насыщенный влагой воздух при температуре 25 °C.