Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Вы должны стать хозяином своих чувств и своего тела и понять, что нет ни одной болезни, с которой вы не смогли бы совладать. В этом вам поможет следующее упражнение для отдыха и расслабления после трудного дня. Чтобы успокоиться и облегчить засыпание, нужно лечь на спину, постараться полностью расслабиться, лежать неподвижно, стараясь ни о чем не думать. Такое сознательное полное расслабление снимает напряжение и придает новые силы как душе, так и телу – процесс напоминает перезарядку аккумулятора.

Затем без напряжения нужно замедлить дыхание, насколько это возможно.

После этого расслабьте все мышцы, поочередно сосредоточиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове.

При расслаблении мышц нужно стараться ни о чем не думать, не связывать себя ни с чем, не задерживать своих мыслей, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет».

Полностью расслабившись, следует дождаться, когда мысли иссякнут. «Утратив себя» таким образом, человек отдыхает.

Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после «оживления» должна быть о том, что расслаблена даже самая маленькая мышца вашего тела и вы, лежа без малейшего напряжения, полностью отдыхаете.

Обращайте внимание на сердце и старайтесь испытывать глубочайший покой, приносящий вам новые силы. Упражнение следует выполнять с замедленным дыханием, сконцентрировавшись мыслями на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.

В результате нервная система полностью отдыхает, успокаивается боль – и человек легко погружается в здоровый и спокойный сон.

К сожалению, все средства, о которых шла речь, не всегда приносят облегчение либо помогают ненадолго. А поскольку большинство проблем с засыпанием связаны с психикой, в некоторых случаях помочь в состоянии только психоанализ.

Психические расстройства лечатся, и не только медикаментозно. Поэтому большая польза психотерапии и в том, что не надо травить себя лекарствами. Она помогает снизить тревожность, отвлечь внимание больного от всевозможных опасений. Результатом такого лечения бывает общее оздоровление организма.

Современная психотерапия уделяет большое внимание проблемам стресса, бессонницы и хронической усталости, а также тем психическим заболеваниям, которые они могут вызывать.

Психотерапевт способен сделать человека здоровым, но сделать его счастливым не поможет никакая медицина. Человек сам творец собственного счастья, которое во многом зависит от того, как он относится к разнообразным событиям своей жизни.

Без стрессов человек не сможет прожить. Если бы все в жизни было очень хорошо, если бы человек не был вынужден почти ежедневно решать насущные проблемы, а удачные светлые дни не чередовались с неудачными, он медленно деградировал бы как личность, стал беспомощным. Любая мелкая неприятность сразу же убила бы его как в прямом, так и в переносном смысле.

Чем сложнее и содержательнее жизнь человека, тем лучше он защищен. Любая бездуховность и праздность делает его мягкотелым животным, весьма уязвимым перед жестокими ударами судьбы. Только под руководством опытного психотерапевта человек, долгие годы проживший в одиночестве, может осознать, что это сказывается на его психике. Врач помогает пациенту научиться лучше понимать и принимать близкого человека, чтобы его присутствие в спальне приносило радость, а не мучение при засыпании.

Однако наряду с теми, кто страдает хронической усталостью, существует другая группа людей, которые спят крайне мало, так как просто не хотят спать в результате своего рода умственной блокады. Таких людей миллионы, и им психотерапевт также в состоянии помочь, разумеется, в том случае, если больной придет к нему на прием. Именно в беседе с врачом он сможет понять, как он ведет себя в состоянии бодрствования, когда спать не хочет, хотя и чувствует себя очень усталым.

Если вы не раз ловили себя на мысли, что вам тяжело дается засыпание, вам наверняка следует обратиться к специалисту. Существует определенная логическая схема, которая характеризуется отрицательным ожиданием сна, – именно она искажает наше понимание усталости, собственного отношения ко сну и боязни потери контроля над сознанием.

Сломать эту схему, побороть все страхи перед засыпанием поможет психотерапия, которая изменит ваше отношение к бодрствованию, ко сну и к третьей фазе – усталости.