Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.

На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.

В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.

В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) у человека как компенсаторный фактор, для выполнения физической деятельности, развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.

По функциональному предназначению все мышцы разделяются на тонические, ответственные за статическое напряжение и позу, и фазические, ответственные за динамику движения.

Тонические мышцы(постуральные или антигравитационные, преодолевающие силу притяжения Земли) постоянно напряжены. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.

У современного человека вследствие указанных выше особенностей позвоночника эти мышцы спазмированы. При систематических тренировках ухудшается их функциональное состояние, усиливается напряжение. Тонические мышцы связаны со средними отделами человеческого мозга и старой корой (архикортекс), влияющей на эмоциональное состояние, поэтому при достаточно активном их спазмировании могут появляться изменения в настроении, раздражительность, расстройства сна, повышенная утомляемость и т. п.

Фазические мышцыответственны за мгновенное приложение силы. Большинство современных людей живет с ослабленными фазическими мышцами , а кое у кого с течением времени от некоторых фазических мышц (например, ромбовидной, нижней части трапециевидной, прямых и косых мышц живота) остаются только сухожильные шлемы.

Каждому человеку, стремящемуся улучшить здоровье, следует четко понимать существенную разницу между двумя группами мышц. В данном издании мы предлагаем разные физические упражнения для тонических и фазических мышц, руководствуясь следующими правилами:

1. Чтобы улучшить функциональное состояние тонических мышц, их необходимо расслаблять.

2. Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу.

3. Для достижения поставленной цели обязательно надо использовать разные упражнения.

Во время занятий традиционной физкультурой человек, исходя из самых лучших побуждений, неосознанно замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В лечебной гимнастике это называется субституцией. Например, тренируя заднюю группу мышц бедра, человек вместо необходимых медленных ритмичных движений начинает быстро поднимать ногу вверх в положении лежа на животе. При этом возникает выраженное тоническое перенапряжение указанных мышц. Но раз мозг отдал команду, в соответствии с которой нужно поднять ногу, приходится ее выполнять. А для этого задействуется отводящая группа мышц бедра, которая одновременно выполняет вращение голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение грушевидной мышцы и мышц подвздошно-большеберцового тракта. При ходьбе появляются вращение стопы наружу и боли в ягодицах. Это подкрепляется функциональными изменениями подвижности в суставах, мышечными сокращениями и растяжениями, что кодируется и оседает вначале в кратковременной, а затем и в долговременной памяти, в которой закрепляет патологические изменения. Образуется новый двигательный, но уже патологический стереотип. Это очень плохо, особенно со стратегической точки зрения.