Ольга Дан - Восстанавливающая лифтинг-гимнастика

Методик расчета веса и в самом деле много. Даже у классической формулы Брока существует множество модификаций. Одна из самых популярных:

Вес = рост (см) – 100 ± 10 %.

Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75±7,5 кг. Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, говорят о I степени ожирения, на 25–49 % – 0 II степени ожирения, на 50–99 % – о III степени ожирения, на 100 % и более – о IV степени ожирения.

Несовершенство методики проявляется при определении нормального веса для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе. Дело в том, что они увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.

Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатый анекдот о средней температуре тела по больнице).

Окончание табл. 4

Стоит также сказать несколько слов о BMI-методике. BMI – это аббревиатура от американского Body-mass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день [1].

Индекс веса высчитывается по формуле:

BMI = вес (кг) / рост 2(м 2).

Например, при росте 1,58 м человек весит 72 кг. BMI вычисляется следующим образом:

72/(1,58x1,58) = 28,8415.

Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.

• BMI менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.

• BMI от 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.

• BMI от 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.

• BMI от 31 до 40 – избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.

• BMI более 40 – экстремальный лишний вес, необходимо обратиться к диетологу.

Итак, вы твердо решили изменить себя. Выбрали диету. Взвесили все «за» и «против». Теперь самое главное, без чего любая диета будет неэффективна: четкая мотивация.

Спросите себя, для чего вы хотите похудеть? Почему вы хотите выглядеть как, к примеру, Джулия Робертс? Если ответить сложно, посмотрите, какой из предложенных ответов больше всего подходит для вас.

• Чтобы нравиться моему мужу, другу, бойфренду.

• Чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.

• Чтобы на меня обращали внимание мужчины.

• Чтобы мой ребенок считал меня самой красивой мамой.

• Чтобы быть уверенной в себе.

• Чтобы выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.

• Чтобы растолстевшие подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.

Итак, мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута. Теперь займемся визуализацией. Каждый день представляйте свой новый образ во всех подробностях. Представляйте свою стройную фигуру, привлекательные формы, плоский живот, сексуальные бедра и ягодицы – как будто вы уже достигли желаемого. Так придуманную «сказку» вы будете делать былью.

Еще в деле похудания очень важен позитивный настрой. Чтобы получить самые лучшие результаты, нам нужно получать удовольствие от самого процесса. Поэтому если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать. Например, если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее. А значит, и килограммы будут прибавляться.