Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика

Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает эстетические проблемы. Возникает целлюлит не вдруг, а постепенно. Предрасположенность к целлюлиту, несомненно, передается по наследству. Еще в детском возрасте, а затем в период полового созревания определяется количество жировых клеток, а потом в течение всей жизни остается неизменным. Однако решающее значение в проявлении целлюлита имеет питание. Самое обычное переедание ведет к увеличению жировых клеток, а значит – к ярко выраженному целлюлиту.

Целлюлит начинается, как правило, на бедрах, потом появляется на животе и на талии, затем везде, где есть отложения жира. Чудодейственных средств против целлюлита нет. Его не устранить ни втиранием крема, ни массажем, ни гимнастикой, ни постами. В лучшем случае на него можно повлиять комбинированной программой, составленной из правильного питания, целенаправленных движений, массажа и ухода за кожей.

Живот – это та область тела, где жир скапливается в первую очередь. Чтобы избавиться от непривлекательных неровностей в данной проблемной зоне, не следует пренебрегать самым обычным и легко выполнимым самостоятельным массажем с помощью различных вспомогательных средств: массажной щетки, электрического массажера, напора водяной струи, косметических средств дополнительного ухода за кожей. Поскольку массаж раскрепощает сведенные мышцы, то его можно делать также и перед выполнением физических упражнений для разогрева мускулатуры.

Мануальный массаж.Самостоятельный традиционный массаж пальцами и ладонной частью рук считается особенно действенным. Во многом потому, что варьировать давление можно в зависимости от внутренних ощущений и чувствительности кожи. Самомассаж живота может быть как активным, так и пассивным.

Цель активного массажа – разрушить «комки» в подкожном жировом слое. Для этого сперва ощупайте жировые утолщения кончиками пальцев, затем слегка надавите на них и разотрите. Это может быть болезненно и поэтому не рекомендуется при сильных целлюлитах и гиперчувствительности тканей. Другой вариант массажа – поглаживающий, расслабляющий или тонизирующий – в зависимости от силы движений, проводится по типу лимфодренажа.

Такой массаж выполняется легкими скользящими прикосновениями кончиков пальцев или ладонной поверхностью рук. Он лишен какого бы то ни было риска и доставляет большинству женщин громадное удовольствие. Подобные нежные прикосновения очень сильно воздействуют на нервные окончания.

Массаж живота осуществляется путем поглаживания по часовой стрелке, боковые участки иногда массируются щипковыми движениями. Кожа сжимается, а затем нежно, без рывков, оттягивается кончиками пальцев сантиметр за сантиметром. Чтобы не было синяков, ногти на руках не должны быть слишком длинными. Подобный массаж рекомендуется делать с антицеллюлитными кремом или маслом, заодно втирая препарат в кожу. Специальные масла, лосьоны или кремы помогут поддерживать кожу живота в эластичном состоянии и улучшат обменные процессы на массируемом участке.

Массаж живота рекомендуется проводить лежа на спине, подложив под коленные суставы валик или подушку. В основном следует применять поглаживание. Другие приемлемые массажные приемы в области живота – растирание, разминание, поколачивание, встряхивание – должны производиться, как уже указывалось выше, с осторожностью.

Поместите кисть тыльной стороной на живот над паховой областью. Поглаживание делается вверх до реберной дуги справа и далее выше пупка к левому подреберью. По всем правилам классического массажа, здесь должна произойти смена рук, и поглаживание производится уже тыльной стороной правой руки. Движение заканчивается около левой паховой области.

В том же положении можно выполнить поглаживание живота другим способом: правая рука ладонной поверхностью накладывается выше пупка, левая – ниже; по часовой стрелке производится круговое поглаживание всей поверхности живота, причем в момент, когда кисти пересекаются, правая кисть ладонной поверхностью скользит по тыльной поверхности правой кисти. Месторасположение рук, если вам неудобно, можно поменять.

Поглаживание можно выполнять также по прямым и косым мышцам живота: ладони располагаются справа и слева на боковых областях живота позади гребней подвздошных костей, производится обхватывающее поглаживание по направлению к средней линии живота и к паховым лимфатическим узлам. Затем руки накладываются на прямые мышцы живота в подложечной области, поглаживание делается в направлении паховых лимфатических узлов.