Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Поэтапное выполнение упражнения

РАЗ!В этом упражнении вам придется поменять начальную позу. Опуститесь на пол, предварительно расстелив на нем для удобства гимнастический коврик. Одну ногу поставьте на колено, а другую выпрямите и отведите назад на носок. При этом пальцы на вытянутой ноге должны быть направлены в пол.

Руки поставьте перед собой на локти ладонями вниз. Голова параллельна полу, постарайтесь смотреть прямо перед собой.

ДВА!Исходное положение принято, можем начинать глубокое дыхание.

Выдыхаем весь воздух из легких, делаем резкий вдох носом и мощный выдох.

ТРИ!Задерживаем дыхание. При этом опускаем голову и максимально втягиваем живот.

ЧЕТЫРЕ!Поднимаем выпрямленную ногу как можно выше. Обратите внимание, что носок все так же смотрит в пол, а мышцы ягодиц должны быть напряжены до предела.

Считаем: раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь!

Молодцы!

ПЯТЬ!Возвращаем в исходное положение ногу. Дышим и расслабляем мышцы.

Немного передохнув, повторим упражнение другой ногой. Выполнять упражнение на начальном этапе занятий не стоит более 3 раз на каждой ноге. Не забывайте, что мы не качаем мышцы, а делаем их эластичными и подвижными.

Кислород, который поступает во время релаксации, позволяет ускоренно избавиться от вредных химических агентов в вашем организме. Занимайтесь и правильно сжигайте жир.

Напоминаю основные условия правильного выполнения упражнения «Оттягивание ноги назад»:

■не тяните носок выпрямленной ноги, он должен быть направлен вниз;

■когда вы поднимаете ногу, не сгибайте ее, выдержите восемь счетов с идеально выпрямленной ногой;

■локти должны стать вашей опорой, не отрывайте их от пола, даже если вы потеряли равновесие. В случае если это произошло, остановитесь и начните выполнять упражнение заново;

■постарайтесь одновременно втянуть живот и выпрямить ногу. Если это не получается с первого раза, не отчаивайтесь. Ваша задача – не отдалять друг от друга моменты задержки дыхания и напряжения ноги. Именно в это время в ваш организм поступает наибольшее количество целебного кислорода. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем быстрее оздоравливаются клетки.

Хотелось бы заметить, что обычно на практических занятиях я сначала показываю упражнения, комментируя при этом каждую новую смену позиции, и лишь потом мои подопечные начинают вместе со мной поэтапно выполнять упражнения. Это делается для того, чтобы не возникало вопросов по ходу усвоения того или иного навыка.

Так же я советую поступить и вам. Для начала просто изучите каждый этап любого из представленных упражнений. Просмотрите его в CD-версии. Можете даже попробовать выполнить его без методики дыхательной терапии. Потом приступайте к правильному выполнению комплекса бодифлекс.

И помните, залог достижения эффективного и быстрого результата – правильное и регулярное выполнение упражнений.

«Сейко» в переводе с японского означает «огонь». Для оправдания названия этого упражнения у меня есть несколько объяснений. Во-первых, сама поза, которую мы принимаем, выполняя его, напоминает костер. Вы как будто разгораетесь, а работающая нога напоминает языки пламени.

Во-вторых, ощущения, которые испытывает человек, выполняющий «Сейко» несколько раз, тоже напоминают жар, ваши бедра разгораются внутренним огнем. Это и понятно, ведь напряжение в мышцах колоссальное, а воздух, поступающий в организм при глубоком дыхании, заставляет его работать еще сильнее. Это и создает эффект огня внутри вас.

Упражнение не отличается повышенной сложностью. Его можно выполнять по 3–4 раза в день.

Этапы выполнения упражнения «Сейко»

РАЗ!Принимаем начальное положение. Оно также отличается от основной начальной позы «Передышка после бега».

Встаньте на руки и колени. Пусть это напомнит вам игру в зоопарк с маленьким ребенком.

Выпрямляем одну ногу в сторону, ставя ее на носок.

ДВА!После принятия начальной позы приступаем к аэробному дыханию. Делаем выдох и глубокий носовой вдох. Начинаем втягивать живот и задерживать дыхание.