Виолетта Капская: Как восстановить фигуру после родов

Ваша кожа будет очень довольна, если вы будете поощрять себя полезной и сбалансированной пищей, и скажет вам огромное спасибо глянцевым блеском своей красоты.

У каждой женщины есть своя проблемная зона. И если вы спросите практически любую, где ей прежде всего необходимо похудеть, даже самый худющий экземпляр с нервным глотком ответит: «Во-о-от здесь», – и пальчиком укажет на область бедер и ягодиц. Эта область считается самой тяжело поддающейся и труднодоступной для похудения.

Диета для ликвидации жировой прослойки на бедрах и ягодицах ставит перед собой цель убрать «пласты» жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений (без упражнений нынче никуда).

Проведенные исследования показали, что у женщин жировые клетки несколько крупнее, чем у мужчин, и жир откладывается более успешно. Женщины более подвержены ожирению еще по той причине, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормон такой), который «удобряет» жировые клетки на бедрах и ягодицах.

Смысл данной диеты в том, что из вашего питания изымается почти весь жир, а женщина приучается есть более здоровую пищу. Диета отнюдь не лишена калорий, из-за чего можно остаться голодной: раз в день полагается обед из 3 блюд, который вмиг поборет голод любой степени тяжести. И это обстоятельство не изменит темпа вашего обмена веществ и не вызовет эффекта «рикошета».

Итак, вашему вниманию предлагается типичное меню на сутки:

1) на завтрак скушайте 20 г сухого завтрака, среднего размера банан, 280 мл молока;

2) во время ленча приготовьте картофелину в мундире с банкой печеной фасоли (225 г);

3) отобедайте луковым супом с картофелем, карри из цыпленка с бурым рисом, корзиночкой из безе и малины с обезжиренным малиновым йогуртом или обезжиренным творогом. Просто объедение!

Достоинстватакой диеты следующие:

■вы потребляете меньшее количество жиров, что необходимо, тем самым снижая риск сердечнососудистых и прочих заболеваний;

■вы не пересчитываете с дотошностью практикующего математика калории;

■при этой диете вы можете даже употреблять алкоголь умеренными дозами;

■можно есть неограниченное количество овощей и фруктов.

Однако данная диета не лишена недостатков:

■долговременная диета с низким содержанием жиров вызывает недостаток определенных жирных кислот в организме, отчего могут наступить различные расстройства (от нарушения месячного цикла до сухости кожи). Эти жирные кислоты содержатся в растительных маслах. Все растительные и животные жиры, маргарин и большинство орехов из этой диеты исключены, поэтому тем, кто соблюдает ее долгое время, необходимо ежедневно принимать по капсуле рыбьего жира и масла шиповника, что составляет всего 5 калорий;

■диеты подобного плана (низкожировые) лишают организм возможности усваивать необходимое количество витаминов и минералов. Особенно остро их дефицит ощущается во время беременности. Поэтому самое правильное – принимать поливитамины в качестве меры предосторожности.

Вас терзают сомнения: следует ли что-нибудь скушать перед утренней тренировкой или надо заниматься натощак? Вы не одна такая. Большинство женщин, тренирующихся в первой половине дня, частенько тщательным образом продумывают свой дневной рацион. Одни перед тренировкой съедают «целого слона», что крайне вредно, так как идет большая нагрузка на пищеварительный тракт, а другие не в состоянии проглотить ни кусочка, что еще хуже, так как за ночь запасы углеводов значительно уменьшаются и увеличивается вероятность быстрее лишиться сил.

Почему же так необходимо завтракать по утрам? Практически все женщины, которые регулярно завтракают, употребляют в течение дня значительно меньше жиров, чем те, кто завтраки игнорирует. Умеренный завтрак заряжает вас энергией на полдня (до обеда). Ну а если у вас нет никаких запасов с утра, за обедом организм будет требовать их восполнения – вы съедите в 2, а то и в 3 раза больше.

Как показывают исследования, потребление завтрака усиливает мозговую активность, работоспособность и даже влияет на интеллект (неужели не хочется повысить свой уровень IQ?).