Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

Поголодав пару деньков, переходим непосредственно к диетическому процессу.

Во время 2 белковых днейследует питаться таким образом:

■на завтрак выпейте чашку кофе (можно с молоком) или чая, съешьте 1-2 кусочка ржаного хлеба (можете намазать его сливочным маслом, но не более 1 чайной ложки) и 1-2 чайные ложки меда (только в этом случае кофе пейте без сахара);

■на второй завтрак выпейте стакан обезжиренного молока, или 2 стакана кефира, или чашку кофе (чая) с кусочком сахара либо ложечкой меда, скушайте кусочек черного хлеба с маслом;

■во время обеда приготовьте чашку мясного или овощного бульона, 200-300 г вареного постного мяса (рыбы), а в качестве гарнира – зеленый горошек, или стручковую фасоль (4 столовые ложки), или 100-150 г салата из свежих овощей (моркови, капусты и свеклы), шпината (листовую зелень можно есть без ограничений), 1-2 кусочка ржаного хлеба. На десерт можете выпить один из предложенных напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда), травяной отвар, несладкую газированную воду;

■на ужин возьмите на выбор 50 г сыра, или стакан молока, или 2 стакана кефира, или 2 вареных яйца, или 200 г постного мяса (рыбы). Ужинайте не позднее 7 часов вечера, и желательно без хлеба.

Затем организуйте себе 2 овощных дня, во время которых:

■ позавтракайте 750 г фруктов и выпейте сок;

■во время второго завтрака съешьте фрукты и выпейте сок;

■ отобедайте тарелкой овощного супа, а далее на выбор можете приготовить вареные либо свежие овощи, или овощное рагу, или овощной салат, который можно заправить двумя столовыми ложками майонеза либо растительного масла. На десерт полакомьтесь фруктовым салатом или муссом с минимальным количеством сахара. Можете использовать заменитель сахара или мед;

■на ужин съешьте 750 г фруктов и выпейте сок. И все это проделайте тоже не позднее 7 часов вечера.

Голодные дни больше повторять не следует, а вот белковые и овощные нужно чередовать (по схеме «2 + 2»). Постарайтесь полностью исключить из своего рациона крепкие алкогольные напитки (хотя сухое вино в небольших дозах допускается). Крайне отрицательно на фигуру влияют пиво, мучное, сладкий лимонад, жареная картошка и белый хлеб. Употребляйте как можно меньше соли, так как она задерживает воду в организме. В овощные дни разрешается съесть порцию пастифицированных (обработанных под давлением) макарон из твердых сортов пшеницы, но без сдабривания их маслом и мясом; можете также позволить себе картошечку «в мундире», причем ешьте лучше с кожурой – она необыкновенно богата клетчаткой. Только вот орехами, сухофруктами, виноградом сладких сортов и дыней не увлекайтесь: эти продукты очень калорийны. От них пока откажитесь.

Скорее всего, с первыми килограммами вы расстанетесь довольно быстро (так чаще всего и случается), но вот труднее всего будет сбросить последние 5-10 лишних килограммов, поскольку организм начнет открыто протестовать против современных представлений об идеальной фигуре. Поэтому только лишь диетой вам обойтись не удастся: занимайтесь еще аэробикой, делайте пробежки, гимнастику или силовые упражнения. Во время этой диеты хорошо также принимать пищевые добавки, содержащие хром (который, кстати, называют «металлом жизни»). Он укрепляет стенки мышц и помогает избежать обвисания кожи при значительных потерях веса. А самое главное – постарайтесь держать себя в руках и соблюдать режим питания даже после того, как похудеете! Крепитесь духом, все у вас получится!

Только не подумайте, что сейчас начнется перечисление списка продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы кожа на вашем теле была атласной, с нежно-розовым румянцем, без морщинок и тем более прыщей и что теперь вам придется до посинения и до конца дней жестоко ограничивать себя в еде. Нет, вовсе нет! У нас не такой запущенный случай, чтобы действовать настолько категорично. Мы просто расскажем ниже о тех пищевых компонентах, которые следовало бы кушать, чтобы и удовольствие от еды получить, и правильно ухаживать и питать свою кожу.

Чтобы ваша кожа была здоровой и идеально чистой, вам вполне достаточно будет диеты, которая применяется для оздоровления всего организма. Она включает различные фрукты и овощи, предполагает употребление большого количества клетчатки, минимум жиров, сахара и соли. Диета с таким набором характеристик снабдит кожу всеми необходимыми витаминами и минералами.