Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Вы можете также воспользоваться упражнениями, рекомендованными профессором кафедры неврологии и нейрохирургии Российского государственного медицинского университета, доктором медицинских наук А. Сителем.

1. Наклоняйте голову вперед на 20 с, возвращайте ее в нормальное положение на 20–30 с.

2. Положите большие пальцы рук на скулы, остальные на затылок. На вдохе (9–11 с) отклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Смотрите при этом вверх. На выдохе (6–8 с) возвращайтесь в исходное положение.

3. Поверните голову влево, положив под подбородок ладонь правой руки так, чтобы пальцы оказались на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе (9–11 с) напрягите мышцы шеи и давите подбородком на ладонь, смотрите вниз. На выдохе (6–8 с) расслабьтесь, смотрите при этом вверх. В это же время левой рукой постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторите упражнение 3–6 раз в каждую сторону.

4. Средним пальцем руки давите на болевую точку задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком 1,5–2 мин. Отдохните и повторите упражнение 3–6 раз.

5. Двумя большими пальцами рук проводите по точке, о которой сказано в упражнении 4. Ритмично двигайтесь по кругу по часовой стрелке 15 раз, затем 1,5–2 мин надавливайте на эту точку.

6. Скрестите руки, средними и безымянными пальцами помассируйте против часовой стрелки внешнюю и внутреннюю сторону локтевого сгиба 1 мин. При этом поднимайте и опускайте руки.

7. Большим пальцем давите на центральную точку основания носа в течение 1,5–2 мин, затем – на точку между большим и указательным пальцами кисти такое же время, потом – на середину стопы.

Достаточно ли вести активный образ жизни для того, чтобы не болеть, чтобы сосуды и сердце были в порядке?

Вполне, если добавить к этому массаж, контрастный душ и ванны, закаливание, правильное питание, интересную работу, правильную реакцию на стресс. И никакого курения, избыточного употребления алкоголя! И сигареты, и спиртное сгущают кровь, ослабляют сосуды.

Постоянные процедуры, контроль за тем, что съел и когда, бесконечные упражнения… Стоит ли столько усилий прилагать? Конечно! Не все так сложно, как кажется. Постепенно вы научитесь планировать свой день, жить по правилам. Научитесь не только работать, но и отдыхать! И поможет в этом строго распланированный день, определенный режим.

Массаж – прекрасное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Он усиливает капиллярное кровообращение, способствует оттоку крови от внутренних органов и притоку к коже, расширяет периферические сосуды, чем облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, улучшает сократительную способность сердечной мышцы, обмен веществ. Массаж, как и контрастные водные процедуры, способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в крови, а значит, повышает качество крови.

Понятно, что не всегда есть возможность обратиться к профессиональному массажисту. Поэтому неплохо освоить хотя бы простые виды самомассажа, хотя он и не может полностью заменить обычный массаж, проводимый специалистом.

Самомассажем лучше всего заниматься при комфортной температуре (+22… +24 °C), без каких-либо вспомогательных средств, чистыми сухими руками.

Обычно для самомассажа используют самые простые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию.

Поглаживающие движения следует проводить пальцами ладони. При этом рука может скользить либо свободно, расслабленно, чуть касаясь кожи, либо при небольшой силе давления.

Растирают кожу ладонью во всех направлениях. При этом кожа сдвигается за рукой. Растирания выполняют медленно, круговыми движениями.

При разминании мышцы захватываются пальцами и попеременно сдавливаются.

При вибрации ладонной поверхностью двух-трех пальцев колебательными движениями массируют ткань. Вибрирующие движения могут производиться на одном месте, а могут и перемещаться вдоль массируемой ткани.

Обычно все эти приемы совмещаются. Массировать можно все участки тела.

При массаже лица начинают со средней линии лба, постепенно передвигаются к вискам, затем массируют нос сверху вниз, уши.

Голову массируют сидя, подушечками пальцев. Начинают поглаживания от макушки. Сначала спускаются вниз, потом поднимаются вверх. На висках поглаживание сменяется вибрацией.