Выдохи уходят абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики – чуть чаще, чем 1 вдох в 1 секунду, примерно в темпе строевого армейского шага.
Подряд (без остановки) нужно сделать 8 вдохов-движений. Отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 вставания). Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.
При хорошей тренировке подряд (без остановки) можно делать 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Норма – 96 вдохов-движений (это 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).
Упражнение «Покачивание»
Исходное положение : стоя прямо (тело должно быть полностью обнажено), ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно висят вдоль туловища (на них внимание не акцентировать). Делать быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед.
Постарайтесь проделать это покачивание в течение 1 минуты в быстром темпе. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5–10 секунд. Во время отдыха можно свободно и легко походить по комнате. Снова присядьте, слегка согнув ноги в коленях, и снова быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (но не сильно) ударять по промежности.
Делайте это упражнение по 1 минуте несколько раз в день, желательно утром при пробуждении, поскольку по утрам у мужчин наблюдается, как правило, эрекция полового органа. Это может слегка затруднить движения, тогда выполняйте упражнение в более медленном темпе.
Как только это движение уже будет у вас хорошо отработано, его нужно выполнять одновременно с коротким, шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). В этом случае движения тазом должны быть очень быстрыми. Шумный, короткий вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед поджимаются, анус сжимается. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд.
Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем нужно снова выполнить 8 вдохов-движений.
Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96) или 6 раз по 16 и даже 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренировке).
...
Упражнение «Покачивание» улучшает кровообращение в промежности, укрепляет семенные канатики и семявыносящие протоки, а также мочеиспускательный канал, улучшает сперматогенез. Его рекомендуется делать при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах.
Упражнение не только повышает половую потенцию, активизируя эрекционный центр, расположенный в поясничном отделе позвоночного столба (спинного мозга), но также помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Вообще движения тазом, в том числе и круговые (поочередно в правую и в левую стороны), чрезвычайно полезны для мужчин. Поэтому советую также выполнять их по несколько раз в день.
Упражнение «Подтягивание»
Исходное положение : сидя обнаженным на корточках перед большим зеркалом. Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только яички опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягиваются живот и задний проход.
Сделайте так 4 раза. После этого отдохните от 3 до 10 секунд и снова подтяните яички кверху 4 раза. Нужно сделать 24 раза по 4 подтягивания (всего 96 подтягиваний). Когда это движение у вас уже будет отработано, нужно подключить к нему шумный, короткий стрельниковский вдох.
В идеале упражнение выполняется так: яички подтянули – вдох, яички опустили – не спеша ушел выдох (абсолютно пассивно) через нос или через рот. После 4 вдохов-поднятий нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и снова подтянуть яички 4 раза, шумно нюхая при этом воздух.
Норма – 24 раза по 4 вдоха-подтягивания (всего 96 подтягиваний). После того как вы научитесь подтягивать яички в положении «сидя на корточках», это упражнение можно выполнять и в положении «стоя». В дальнейшем положение «сидя» и «стоя» нужно чередовать.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу