Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат

Если вам это упражнение дается с трудом (вам тяжело держать прямые ноги поднятыми кверху), оставьте его на время. Хорошо отработайте 2 предыдущих упражнения – «Метроном» и «Метроном двумя коленями». И когда они вам будут даваться легко, без напряженного дыхания и учащенного пульса, начните осваивать упражнение «Метроном прямыми ногами».

Упражнения «Метроном», «Метроном двумя коленями» и «Метроном прямыми ногами» вызывают резкий прилив крови к органам брюшной полости, улучшают процесс пищеварения, ликвидируют застойные явления в тонком и толстом кишечнике. Укрепляя диафрагму и брюшной пресс, упражнения гинекологического комплекса способствуют выработке не только плавного, певучего и более звучного голоса (что очень важно для актрис и певиц), но и усиливают «сгорание» жировых клеток в области бедер и живота.

Особенно рекомендуется делать эти упражнения женщинам с гипогенитальным ожирением (ожирение, вызванное понижением или выпадением функции яичников).

Как я уже сказал выше, самым нагрузочным и сложным по технике выполнения является упражнение «Метроном прямыми ногами». Но тем не менее именно оно оказывает особое тонизирующее действие на сосуды нижних конечностей. Поэтому постарайтесь его все-таки освоить.

Можно облегчить технику выполнения упражнения «Метроном прямыми ногами». Сделать это можно следующим образом. Поднимите обе прямые ноги вверх под прямым углом относительно туловища и придвиньтесь вплотную к стене, упираясь в нее ступнями обеих ног. На счет «раз» опустите прижатые друг к другу ноги на пол вправо, скользя ступнями обеих ног по стене – вдох! Возвратитесь в исходное положение, поставив ноги на стену прямо перед собой, упираясь в нее ступнями, – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот.

На счет «два» опустите прямые ноги на пол влево, скользя ступнями по гладкой стене, – вдох! Возвратите прямые ноги в исходное положение, упираясь ими в стену прямо перед собой, – одновременно выпустили использованный воздух через нос или через рот незаметно для себя и окружающих. Он «растворился» невидно и неслышно.

Этот вариант упражнения позволит вам не опускать прямые ноги на пол в перерыве между «восьмерками», а все время держать их под прямым углом к туловищу до тех пор, пока вы не закончите выполнять это упражнение.

Во время вашего отдыха в течение 5–10 секунд в паузе после каждых 8 вдохов-движений стена будет служить надежной опорой для ваших ног. И вам не нужно будет снова поднимать их с пола, ставя в исходное положение, – ведь это довольно большая нагрузка на брюшной пресс и на сами ноги.

В этом варианте упражнения «Метроном прямыми ногами» вам нужно будет только скользить по стене ногами направо и налево, кладя ноги на пол одновременно с коротким и шумным вдохом через нос. Стена будет служить вам прекрасной опорой, и вам нужно будет прилагать для выполнения этого упражнения гораздо меньше усилий.

Упражнение «Попрыгунчик»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены и висят вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поворачиваемся всем корпусом вправо, одновременно с поворотом делая легкую, пружинистую, танцующую присядь. Ноги разворачиваются вместе с корпусом вправо: ступни и колени поворачиваются в сторону на 90°. Колени слегка гнутся, когда вы приседаете при повороте. Кистью левой руки дотрагиваемся до правой ноги выше колена, а тыльной стороной правой ладони до левой ягодицы – вдох!

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Фаза «Вдох»

На счет «два» поворачиваем все тело (с головы до ступней) на 90° влево. Поворачиваем голову, плечи, ступни, колени. Ноги в момент поворота слегка гнутся в коленях. Вся тяжесть тела на левой ноге. Правая нога на носочке, пятка слегка отрывается от пола – вдох. И в это же мгновение кистью правой руки дотрагиваемся до левой ноги выше колена, а левой рукой (тыльной стороной ладони) дотрагиваемся до правой ягодицы.

Разворачиваемся всем телом на 90°, возвращаясь в исходное положение (вставая ровно и прямо), – выдох уходит пассивно, без нашей помощи.

Итак, поворачиваемся всем телом вправо, делая легкую танцующую присядь, – вдох. Поворачиваемся всем телом в левую сторону, слегка приседая, – тоже вдох! Вправо – влево, вдох – вдох. Пассивный выдох уходит сразу же после каждого вдоха-движения именно в тот момент, когда мы возвращаемся в исходное положение, на какие-то доли секунды вставая ровно и прямо (глядя прямо перед собой).