Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат

Здесь есть возможность читать онлайн «Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: АСТ, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Секреты людей, которые правильно дышат: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Секреты людей, которые правильно дышат»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Гимнастика Стрельниковой доказала свою эффективность в лечении и профилактике ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астмы и ревматоидного артрита, а также в реабилитации после инфаркта миокарда. Она в 3–5 раз повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
В этой книге единственный ученик А. Стрельниковой, Михаил Щетинин, представляет читателям самое подробное и точное описание метода своей наставницы, без новомодных искажений и интерпретаций. Вы в точности познакомитесь с теми упражнениями, которые уже спасли жизни многим людям, помогают нам бороться с болезнями и укреплять здоровье.

Секреты людей, которые правильно дышат — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Секреты людей, которые правильно дышат», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Это упражнение очень эффективно для изменения стереотипа дыхания и показано больным

в раннем послеоперационном периоде с целью ликвидации застойных явлений в бронхах и легких. Посылая воздух в задние отделы легких (нижние сегменты), вы этим способствуете укреплению позвоночника, прекрасно тонизируете мочеполовую систему, повышаете сопротивляемость всего организма к простудным заболеваниям, помогаете себе в борьбе с гиподинамией. Упражнение особенно показано людям пожилого возраста, женщинам в климактерическом периоде и больным с различными нарушениями желудочно-кишечного тракта.

Упражнение «Насос на четвереньках»

Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.

На счет «раз» садимся ягодицами на пятки (ступни ног вытянуты, пальцы не сгибать) – вдох. Руки в это мгновение вытягиваются, но кисти рук ни в коем случае нельзя отрывать от пола. Затем возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох при этом уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (кому как удобно), о нем думать запрещено.

На счет «два» садимся ягодицами на пятки (руки снова вытягиваются под острым углом к туловищу) – вдох. Вновь возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох ушел невидно и неслышно через нос или через рот. Голова все время опущена (и во время короткого, шумного вдоха носом, и во время абсолютно пассивного выдоха), смотрим в пол перед собой.

Ноги от колена до кончиков пальцев все время лежат на полу. Кисти рук и во время активного вдоха, и во время пассивного выдоха лежат на полу.

Только в исходном положении (стоя на четвереньках) мы упираемся ладонями в пол – руки находятся под прямым углом относительно туловища. В этом случае вся тяжесть тела на прямых руках, упирающихся ладонями в пол, и на согнутых коленях, стоящих на полу. А во время вдоха-движения всю тяжесть тела принимают на себя только согнутые в коленях ноги (мы садимся ягодицами на пятки, шумно «шмыгая» при этом носом). Руки в момент движения корпуса тела назад пассивны. Они все так же прямые, но находятся относительно туловища не под прямым, а под острым углом. Ладони все так же неотрывно лежат на полу, но опоры на них во время вдоха-движения нет.

Итак, присели ягодицами на пятки стоящих на коленях ног, не отрывая при этом кисти рук от пола, – вдох. Возвратились в исходное положение, встав на четвереньки и упираясь ладонями и коленями в пол, – выдох ушел через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и снова «прошмыгайте» 8 раз, приседая ягодицами на пятки согнутых в коленях ног.

Норма этого упражнения – 96 вдохов-движений (наша «сотня»). Если вам не тяжело, то можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения. Напоминаю, что 96 – это 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Насос на четвереньках» удачно сочетает в себе активную работу не только верхних дыхательных путей, но и всей легочной ткани (воздух идет на предельную глубину легких – в область поясницы). В этом упражнении задействованы плечевой пояс, верхние и нижние конечности (руки и ноги, особенно коленные суставы), пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Кроме того, оно способствует выработке за короткий срок нового стереотипа дыхания – предельно глубокого, так называемого дыхания в спину (термин А.Н. Стрельниковой). Его можно делать при любом, даже самом тяжелом заболевании, если только ваше состояние позволит вам встать на четвереньки.

...

Особенно я рекомендую делать «Насос» больным с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата, с травмами нижних конечностей и позвоночника (если у вас, например, остеохондроз пояснично-крестцового отдела или радикулит, то оно вам просто необходимо!). Упражнение оказывает очень существенную помощь и при различных болезнях почек. Его нужно делать при заболеваниях мочеполовой системы – простатите, аденоме, а также при геморрое.

Вместе с упражнениями основного комплекса оно положительно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, способствует активной выработке желудочного сока, улучшая пищеварительный процесс и ликвидируя запоры. Пожилым людям это упражнение рекомендуется делать несколько раз в день (желательно после дыхательных упражнений основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Секреты людей, которые правильно дышат»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Секреты людей, которые правильно дышат» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Секреты людей, которые правильно дышат»

Обсуждение, отзывы о книге «Секреты людей, которые правильно дышат» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x