Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат

Посжимав ноздри пальцами во время вдохов в течение 10–15 минут, слегка побарабаньте подушечками пальцев по крыльям носа в течение 2–3 минут, произнося при этом звук «Н-Н-Н-Н-…». Не «ЭН», а чистый сонорный звук «Н-Н-Н-Н-…», без гласной «Э».

Легкий массаж ноздрей подушечками пальцев можно выполнить и в преддверии 15-минутной процедуры дыхания через сжатые ноздри.

Упражнение «Возвращение запахов»

Для того чтобы заново научиться чувствовать запахи и вернуть носовое дыхание, рекомендую следующий прием. Нанесите на ладонь каплю духов или пахучего масла, например, пихтового (если у вас нет аллергии на эти вещества). В течение 1–2 минут по несколько раз в день пытайтесь вдохнуть носом с ладони этот запах.

Если вы пока не чувствуете запаха, фантазируйте, представляйте, воображайте, что чувствуете его.

Применяйте стрельниковский вдох через нос – шумный, короткий, активный. Со временем ваш нос обязательно уловит и почувствует этот самый запах, а потом вы сможете наслаждаться всей палитрой запахов природы.

Поскольку мягкое нёбо и маленький язычок – это мышцы, их, как любые мышцы, можно тренировать.

Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. Чаще наблюдается у боксеров, поскольку этот вид спорта связан с частыми сотрясениями и травмами головы. Тонус нервно-мышечного аппарата, который иннервирует маленький язычок, ослабевает. Мягкое нёбо провисает, маленький язычок вибрирует, и во время сна, когда центральная нервная система заторможена, возникает храп.

Надо поднять их тонус – тогда язычок перестанет вибрировать. Этого можно достигнуть, делая специальные дыхательные упражнения. При форсированном носовом дыхании воздушная струя массирует и укрепляет всю эту мускулатуру, тренируя всю носоглотку в целом (нёбную занавеску, маленький язычок, носовые ходы, слизистую носоглотки).

Хочу предложить читателям комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, который ликвидирует храп. Выполнять его нужно, обязательно чередуя вдох носом со вдохом через рот. Вдох ртом нужно делать мягко, почти неслышно, будто говоря едва слышным шепотом: «Ах, ах, ах!» Выдох уходит после вдоха самостоятельно, абсолютно пассивно и тоже через рот. Нос при выполнении вдоха через рот «отдыхает».

При выполнении упражнений делать 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») носом, затем без остановки 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») ртом. Всего 32 вдоха-движения. Последовательность упражнений следующая:

* «Погончики»;

* «Кошка» (приседания с поворотом);

* «Обними плечи» с откидыванием головы назад;

* «Повороты головы»;

* «Ушки»;

* «Маятник головой».

Далее – первая часть комплексного упражнения «Тройной буравчик», входящего во вспомогательный комплекс стрельниковской гимнастики:

* «Круговое движение головой» справа налево;

* «Круговое движение головой» слева направо;

Далее – 3 упражнения, которые предусмотрены в конце основного комплекса стрельниковской гимнастики:

* «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади);

* «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади);

* «Передний шаг» («Рок-н-ролл»);

* «Задний шаг».

Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений.

Основной комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза, помимо основного комплекса.

В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж нёбной занавески, но это уже под моим наблюдением.

В этой книге читателю предлагаются восемь упражнений из так называемого вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. А.Н. Стрельникова рекомендовала выполнять их прежде всего при:

* реабилитации после тяжелых заболеваний;

* дыхательной недостаточности;

* заболеваниях опорно-двигательного аппарата;