Дарья Нестерова - Отложение солей. Профилактика и лечение

4. Под свод правой стопы положить наполненную водой пластиковую бутылку и перекатывать ее вперед-назад. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10–12 раз.

Упражнения не должны вызывать болевые ощущения, поэтому их следует выполнять в пределах доступного объема движений.

1. Исходное положение: стоя, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, живот втянут.

2. Выполнить медленные приседания. Повторить 4–6 раз.

3. Шагать на одном месте на протяжении 1–2 минут.

1. Исходное положение: лежа на ровной поверхности, выпрямив колени и расположив ноги на расстоянии 10–15 см одна от другой.

2. Развернуть стопы и колени сначала внутрь, затем наружу. Повторить 10–12 раз.

3. Слегка согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу. Повторить 4 раза.

4. Напрягая мышцы таза, приподнять ягодицы. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторить 4 раза.

5. Не отрывая плечи от пола и соединив колени, медленно отвести ноги вправо и вниз. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в левую сторону. Повторить 8–10 раз.

6. Вытянуть левую ногу, правую согнуть в колене, обхватить ее обеими руками, подтягивая колено к подбородку. Зафиксировать положение на 20–30 секунд. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8–12 раз.