Савелий Кашницкий - Советы людей, которые не стареют

5. Упражнение «Дерево»

Древнее восточное упражнение с целью омоложения: человек меняет положение тела — делает стойку на голове, при этом якобы процессы старения идут вспять. Локти расставляем в стороны, ладони кладем одна на другую, тыльной стороной в пол, как бы делая чашу, которая будет держать голову. Медленно поднимаем ноги и все тело вверх, опираясь на голову, ноги вытягиваем вверх. Это идеальный конечный вариант, а для начинающих можно выполнять более простое упражнение — «берёзку»: ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, при этом руками подпираем поясницу.

Простые приемы для поддержания тонуса

• Болгарские целители считают, первое, что должен сделать человек, встав с кровати, — повернувшись лицом к востоку, медленными глотками выпить полстакана чистой воды, следя за тем, чтобы мысли были исключительно хорошими: можно думать о здоровье, счастье, о приятных людях. Это даст позитивный заряд бодрости на весь день.

• Выходя из дома, важно следить, какой ногой вы переступаете порог. Чтобы все сложилось хорошо, первой должна перемещаться правая нога. При этом безразлично, левша человек или правша.

• Утром, проснувшись, хорошо 10–15 раз не очень сильно сжать пальцы в кулак — это стимулирует сердечную деятельность.

• Эффективна утренняя энергозарядка, если встать лицом к востоку и 10 раз нарисовать руками знак бесконечности — повернутую горизонтально восьмерку. Вечером, перед сном, стоит сделать то же самое, по обратившись лицом к западу.

Тибетская массаж-зарядка

А вот комплекс упражнений, рекомендуемый для утренней зарядки тибетской медициной.

1. Ладонями массируют виски, производя круговые движения, — 30 раз.

2. Пальцами массируют уши: согнутый указательный вставлен в ушную раковину, при этом большой палец остается за ухом — тоже 30 раз.

3. Массируют лоб: правая рука ложится на лоб так, чтобы мизинец оказался над бровями, левая рука накладывается сверху на правую, производят 30 движений вправо-влево.

4. Обратной стороной согнутого большого пальца массируют верхние веки — по 30 раз каждое.

5. Обратной стороной обоих кулаков массируют сверху вниз щитовидную железу — 30 раз.

6. На правую руку сверху кладут левую и массируют живот круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка, при этом легонько нажимая на живот, — 30 раз.

7. Набирают полную грудь воздуха и резко выдыхают — 5–6 раз. Если резкий выдох труден или неприятен, можно выпускать воздух медленно и легко, в этом случае делают 30 выдохов.

8. Правую ногу, согнутую в колене, насколько это возможно, поднимают 15 раз; затем так же — левую ногу. Повторяют 15 поднятий правой ноги и столько же — левой.

9. Поворачивают голову по Зраза вправо-влево. После небольшой паузы повторяют повороты. Всего 20 раз.

Следующие четыре упражнения выполняют, сидя на стуле.

10. Кладут правую ногу на левую и левой ладонью массируют подошву. Затем левую ногу кладут на правую и правой ладонью массируют подошву. Так 30 раз.

11. Обхватывают двумя ладонями ногу и снизу вверх, от пятки до таза, «поднимают» кровь в венах, которая застоялась за ночь. Каждую ногу массируют 20 раз.

12. Двумя руками в произвольном режиме массируют шею вправо-влево — 30 раз.

13. Пальцами обеих рук массируют шею так, как будто ее моют, — 2–3 раза.

Следующие шесть упражнений выполняют стоя.

14. Поднимают правую руку и трясут ею вверху 3 раза, опускают и трясут внизу тоже 3 раза. Затем то же самое — левой рукой. Всего 15 раз.

15. Произвольно поворачивают туловище вместе с головой и руками вправо-влево — по 30 раз.

16. Поворачивают таз вправо-влево по 20 раз.

17. Прямыми руками вращают вперед и назад по 20 раз.

18. Приседания — 30 раз.

По завершении упражнений выпивают 200–300 мл чистой воды (родниковой или пропущенной через качественный фильтр) комнатной температуры, добавив в нее 1 ч. л. меда. Пить следует так: набрать в рот воды и сразу не глотать, а подержать во рту 2–3 секунды и лишь затем проглотить. Так выпить всю воду, которая очистит от шлаков организм. Завтракать через 30 минут.

Учёные Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии РАМН завершили 35-летнюю работу по замедлению старения. О полученных результатах рассказывает директор института Владимир Хавинсон, член-корреспондент РАМН, доктор медицинских наук, профессор, главный геронтолог Санкт-Петербурга, вице-президент Европейского отделения Международной ассоциации геронтологии и гериатрии.