Савелий Кашницкий - Советы людей, которые не стареют

Пожилые люди обладают одним физическим преимуществом перед молодыми, о котором порой даже не догадываются, — силовой выносливостью. Именно это качество продемонстрировал на шведской стенке Филипп Ангелов.

Поясню на примерах. Я, тяжелоатлет с тридцатилетним стажем, в свои 48 лет поднимаю 120-килограммовую штангу 9-10 раз. Мои старики, конечно, на это не способны. Зато 50 кг они запросто поднимают 20 раз. Как видите, объем работы примерно тот же. И, пожалуй, здесь преимущество на стороне пожилых. Я 15 лет тренировал сборную Болгарии по тяжелой атлетике и знаю, что сильнейшие спортсмены в расцвете сил поднимают штангу весом в 50 % от максимального, на который они способны, примерно 17 раз. Старики из моей группы поднимают 50 %-ный вес от своего максимального 35 раз!

Конечно, в олимпийские чемпионы мои старики не рвутся, хотя, если ввести не только весовые, но и возрастные категории, думаю, медали посыпались бы как из рога изобилия.

Но смысл эксперимента в другом. Тщательные замеры пульса, дыхания, ЭКГ, обильная телеметрическая информация доказывают: активные занятия тяжелой атлетикой омолаживают стареющий организм, улучшают работу всех систем, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой. Почти все старики за два года занятий выпрямились (не выросли, а именно выпрямились на 2–4 сантиметра), снизили вес в среднем на 3,5 кг, уменьшили окружность талии на 10 см. А самое главное, преодолели последствия таких тяжелых недугов, как инфаркт, инсульт, паралич конечностей.

Некоторые старики занимаются в моей группе уже 22 года. Срок достаточно большой. За это время они забыли, что такое хронические болезни, признаются, что два десятилетия прошли для них как бы в обратную сторону.

Конечно, прежде чем приступить к столь необычным экспериментам, пришлось тщательно обосновать их теоретически, самому тысячи раз проделать все упражнения, разработать индивидуальные методики тренировок, преодолеть неверие в успех многих коллег. Сейчас у геронтоатлетики все больше сторонников.

В Болгарии уже несколько лет проводится первенство страны по тяжелой атлетике среди людей среднего и пожилого возраста. Это, кстати, тоже один из результатов экспериментов доктора Добрева.

Самые прогрессивные диеты и проверенные рецепты не достигнут эффекта, если человек не приучит свой организм к оптимальному движению. Утренняя зарядка и регулярные спортивные упражнения необходимы для общей бодрости, которая достигается вибрационной очисткой клеток от накапливающихся в них шлаков.

Существуют сотни комплексов упражнений. Невозможно привести их все и сопоставить по полезности. Ограничимся немногими — целенаправленно предназначенными для омоложения организма.

Вибрационная зарядка — надежный рецепт долголетия

Вот, к примеру, комплекс ежедневной утренней зарядки:

1. Упражнение «Золотая рыбка»

Выполнять на ровном жестком матраце или на полу, расстелив одеяло. Лечь на спину, скрестив руки и положив их под голову, и 2 минуты вибрировать или раскачиваться всем телом, уподобляясь рыбке, извивающейся в воде. Это же упражнение можно выполнять лежа на груди, руки при этом расположены вдоль тела. (Упражнение исправляет искривления позвоночника, устраняет перенапряжение позвоночных нервов. нормализует систему лимфо- и кровообращения, координирует работу нервной системы, способствует перистальтике кишечника, а также улучшает работу легких и очищает кожные покровы.)

2. Упражнение «Ребенок»

Лечь на спину, голову положить на маленькую тонкую подушку, вытянуть руки и ноги, 2–5 минуты помахать ими в разные стороны, потрясти, повибрировать конечностями, как ребенок. (Упражнение улучшает кровообращение всего организма, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.)

3. Упражнение «Исцеляющие руки»

Лечь на спину, руки на груди, раскрыть ладони, соединить подушечки пальцев, надавить ими друг на друга и расслабить. Сомкнутые пальцы рук поставить на живот и водить ими вверх и вниз по животу. Выполнять упражнение 2–3 минуты.

4. Упражнение «Замкнутая цепь»

Лежа на спине, поднять ноги вверх, раздвинуть колени, сомкнуть стопы и двигать ногами вверх и вниз 10–15 раз. В конце упражнения полежать спокойно, сомкнув ладони и ноги. (Упражнение благотворно влияет на биоэнергетику меридианов, координирует функцию мышц, нервов, внутренних органов, лимфатической и кровеносной систем, особенно мышц и органов в области паха, живота и бедер. Оно полезно даже беременным.)