Анатолий Маловичко - Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую

Исходное положение.Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки — вдоль туловища. Держите пятки и носки вместе. Держите позвоночник прямо, голова слегка поднята вверх.

Ступени упражнения

1. Поднимите обе руки параллельно вытянутым ногам.

2. На выдохе коснитесь носка правой ноги правой рукой, а носка левой руки — левой рукой. Если вы не можете дотянуться до носков, тянитесь до того места, до которого можете, держа обе ноги вытянутыми, а ладони — повернутыми книзу. Не сгибайте и не поднимайте носки.

3. Опускайте голову до тех пор, пока она не окажется между рук. Закончите выдох к тому времени, когда голова будет внизу.

4. Напрягите носки, вытяните ноги и вытяните руки вперед так, как только сможете. Не сгибая ног в коленях, оставайтесь в этой позе 6–8 секунд.

5. Опустите руки на ноги, начинайте вдох и возвращайтесь в исходное положение. Ладони скользят по поверхности ног.

6. Отдохните 5 секунд и повторите асану.

Ежедневная практика. Делайте ее ежедневно 4 раза (во всяком случае, делайте ее не менее 3 и не более 5 раз в день).

Примечание : Те, кто страдает болями в спине или в позвоночнике, должны делать асану без напряжения, не слишком сильно сгибая тело.

Польза.Эта асана оказывает активизирующее действие на позвоночник, нервную систему и на все органы и железы брюшной полости. В результате активизации нарушения в этих частях тела и в органах исправляются. На страдающих диабетом она оказывает лечебный эффект, так как, в числе других, активизирует поджелудочную железу и железы эндокринной системы. Это внутреннее воздействие регулирует деятельность поджелудочной железы, и она начинает нормально секретировать инсулин.

Эта асана также имеет ряд других достоинств: она устраняет боль в спине, излечивает расстройства в позвоночнике, ликвидирует расстройства желудка и нормализует функцию нервной системы.

Многим людям может быть трудно выполнить эту асану в совершенстве. Мы советуем выполнять ее так, как они могут делать это без большого напряжения. С течением времени выполнение асаны будет даваться легче. Заметим, что правильное выполнение любой асаны гораздо важнее, чем ее многократное повторение. Так как эта асана весьма полезна, она рекомендуется всем занимающимся.

После выполнения всех асан отдыхайте в Шава асане 10 минут.

Исходное положение.Сидя на полу с подогнутыми ногами. Положите ладони по бокам на пол. Смотрите прямо перед собой и дышите свободно.

Примечание : Эта асана несколько трудновата. Те, у которых тело не очень гибкое, должны выполнять ее постепенно, не пытаясь выполнить целиком. Делая ее поэтапно, можно научиться выполнять асану без напряжения.

Ступени выполнения

1. Сядьте на колени на пол, перенеся вес тела на оба колена. Положите ладони на пол по бокам согнутых коленей, чтобы поддерживать вес тела. Расставьте колени на расстояние около 15 см. Разместите лодыжки и носки ног на ковре так, чтобы носки были тесно прижаты друг к другу, а пятки расходились в стороны. В результате носки, подошвы и пятки образуют V-образную линию.

2. Постепенно и осторожно начинайте опускать поясницу на линию, образованную подошвами. Следите за весом тела, опираясь обеими руками на пол во время опускания поясницы. Если вы не испытываете напряжения, опустите все тело на линию, образованную стопами. В случае затруднения выполнения сидячей позы последующие ступени не должны выполняться, пока тело не подготовится к их выполнению. Те, кто может свободно сидеть на носках и подошвах, могут переходить к третьей ступени.

3. Поднимите правую руку и положите ее на пол позади бедра. То же сделайте левой рукой и немного согните ее в сторону.

4. Теперь положите правый локоть на полпути подворачивания его кзади. То же сделайте левым локтем. Путем движения локтей по направлению к пояснице постепенно коснитесь головой пола. Когда голова упрется в пол, постепенно опустите плечи, а затем и все тело, на пол. Не торопитесь, делайте это упражнение не спеша.

5. Вытяните обе руки вдоль туловища. Держите ладони на полу, прижав их к телу.