Анатолий Маловичко - Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую

Еще раз мысленно расслабить тело в той же последовательности. Можно расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, расслабить спинной и головной мозг, все нервы. В результате все тело будет расслаблено. Должно возникнуть ощущение тепла в руках и в ногах (сосуды расширяются, увеличивается приток крови к конечностям). В заключение нужно сконцентрировать внимание на области сердца.

Описанная техника расслабления вначале требует 10–15 минут, а затем сокращается до 3–4 минут. Когда же приходит мастерство, в расслабленное состояние можно прийти еще быстрее — почти мгновенно.

После того как удастся полностью освоить технику расслабления, можно перейти к следующему этапу — «Позе покоя».

Расслабить тело, ощутить холод в области лба. Сохраняя расслабление и не открывая глаз, представить голубое безоблачное небо. Вызвать ощущение полета, представить себя парящим в этом голубом безоблачном небе. На этой стадии должно уйти ощущение собственного тела. Человек словно бы переходит в состояние невесомости.

Представить всюду вокруг себя — вверху, внизу, по сторонам — бескрайнее голубое небо.

Сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом, как после сна, медленно сесть, открыть глаза. Резко выходить из этой позы не рекомендуется. Дыхание — произвольное, через нос, ритмичное, редкое, неглубокое.

Работу мозга желательно затормозить как можно больше. При правильном выполнении позы покоя появляются зевота и сонливость. Последнюю нужно преодолевать.

Эффект.Эта поза помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, вызывает ощущение свежести, избавляет от нервозности, хронического стресса, оказывает глубокое расслабляющее воздействие на каждую часть тела. Эта поза стоит того, чтобы над ней работать. Ее можно назвать дверью, которая ведет к гармонии тела, психики и нравственности.

Выполняйте обе асаны, рекомендованные для первой недели, и добавьте следующие:

Исходное положение.Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево. Руки согнуты, кончики пальцев должны лежать у плеча, локти прижаты к телу. Держать пятки вместе, а носки — прижатыми к полу. Дышать свободно.

Ступени упражнения

1. Поднимите голову и слегка запрокиньте ее назад.

2. Медленно вдыхайте, поднимайте голову и грудь так, чтобы пупок оставался на ковре, а часть тела выше пупка поднялась кверху. В этом положении обе ваши ноги должны быть полностью напряжены и прижаты друг к другу.

3. Смотрите прямо перед собой и задержите дыхание на 6–8 секунд.

4. Через 6–8 секунд начинайте выдох и опускайте голову вниз, на пол, в исходное положение.

5. Дайте телу отдохнуть 6 секунд. После отдыха начинайте упражнение снова.

Ежедневная практика. Только 4 раза.

Польза.Бхуджанга асана внутренне активизирует всю брюшную полость. Благодаря ей укрепляется и нормализуется поджелудочная железа, печень и другие органы пищеварительной системы. Она является наилучшей асаной для излечивания несварений желудка, устранения запоров, газообразования, желудочных болей и других нарушений в брюшной полости. Она придает гибкость позвоночнику и вылечивает расстройства в позвоночнике и боли в спине. Асана эффективно активизирует кровоснабжение груди, шеи, лица, головы.

Женщинам она приносит особые блага: этой асаной устраняются различные менструальные расстройства.

Исходное положение.Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево. Вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Держите большой и указательный пальцы рук у пола и сожмите пальцы обеих рук в кулаки, оставаясь в этой позиции. Вытяните ноги, носки прижмите к полу. Держите пятки и носки вместе. Выпрямите все тело. Дышите свободно.

Ступени упражнения

1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.

2. Слегка приподнимите голову и упритесь подбородком в пол (подложите сложенное полотенце).

3. Напрягите руки и кулаки.

4. Вытяните обе ноги и поднимите их резким движением вверх, насколько сможете.

5. Оставайтесь в этом положении 5–6 секунд, держа ноги вытянутыми.