Йога для женщин

Асана устраняет спазмы в области матки. Кроме того, стимулирует выделительную систему.

Примите положение лежа на спине. Ноги прямо. Руки вдоль тела. Спина выпрямлена.

Медленно сгибайте ноги в коленях и придвигайте ступни к ягодицам. Чтобы это получилось, надо развести бедра и колени, но пятки держать вместе. Затем опустите колени, коснувшись ими пола. Это в идеале. Если до него далеко, то опустите колени на максимально возможный для вас уровень – ближе к полу. Зафиксируйте положение на минуту. Дышите ровно, не допускайте учащения вдоха—выдоха.

Более сложный вариант упражнения – когда руки вытягивают за голову. Это означает, что вам придется вытягивать и мышцы живота. Также фиксируйте положение тела на минуту.

Одна из самых известных мантр гласит: «Да будет благо и счастье, да будет благо и счастье…! Ом».

Своим ученикам я не устаю повторять: все асаны отличает одно – основа, без которой невозможно ваше продвижение, совершенствование. Выбранные положения тела сложились в самые давние времена, когда человек не мыслил свою жизнь без высшего – духовного – измерения, благодаря которому он мог не только просто существовать, но открывать для себя высшие перспективы.

Познакомившись с асанами, нужно перейти к практике дыхания. Обычно с нее начинают. Но я специально оставил дыхательные упражнения до того момента, когда вы уже натренировали выполнение асан. Хотя вы можете изучать дыхательную практику и до самих упражнений, отдельно, или параллельно с ними.

Тренировка дыхания, или пранаяма – одна из наиболее существенных составляющих йоги. Это и выработка особых (ритмических) дыхательных способов, и остановка дыхания, чтобы смогла полностью развернуться кундалини. В основе практики лежит отказ от дыхания неритмичнго и быстрого. Дыхание замедляется и подчиняется четкому и последовательному ритму. Тем самым оно вторит не пульсации низшего уровня – физического мира, а пульсации космоса, следовательно, становится средством преодоления бренного и обретения вечного успокоения.

Слово «пранаяма» состоит из двух частей. Прана – это собственно воздух, дыхание, аяма – растяжение, увеличение глубины и объема. То есть предполагается, что вы контролируете и дыхание в целом, и вдох и выдох в отдельности.

При выдохе жизненная сила, которая концентрируется в области пупка, поднимается. Она движется по каналам вверх. И выходит через ноздри. При вдохе воздух, поступающий снаружи, спускается до области пупка. Очень важна и задержка дыхания. Она бывает или после вдоха, или после выдоха. Под задержкой следует понимать некоторую паузу в цикле вдох—выдох.

Согласно йоге, между дыханием и сознанием существует неразрывная связь. Ритмичное дыхание позволяет концентрироваться, фокусировать внимание и сознание, которое в результате просветляется. Просветленное сознание – цель и способ существования в духовном измерении. Более того, так йог может проникать в состояния, которые при ином варианте недоступны, например, в сновидения. Во сне человек дышит ровнее, спокойнее, ритмичнее. Но если спящий не осознает видимое и постигаемое, то йог ясно представляет себе это.

С помощью техники удлинения вдоха и выдоха можно перемещаться от одной стороны сознания к другой, при этом не теряя ясности и прозрачности сознания.

Дыхание человека весьма изменчиво, на него влияет множество обстоятельств. Скажем, когда мы нервничаем, наше дыхание учащается. От гнева «спирает грудь». Вместе с изменчивостью дыхания меняется и умственный настрой, мы словно бы выпадаем из вселенной. Необходимо же добиться того, чтобы наше дыхание не было подвержено таким колебаниям, это поможет сознанию очиститься от посторонних влияний. Благодаря пранаяме йог достигает того, что нужное дыхание становится автоматическим.

Ритмичное дыхание обеспечивается тремя компонентами: правильным вдохом, долгим выдохом и задержкой воздуха. Эти три части как три равных отрезка. Йог не только привыкает к их равнодлительности, но и способен удлинять их.

Дышать правильно – значит, ритмично, спокойно, увеличивая протяженность каждой из трех стадий процесса.

Прежде всего, дышите носом. Казалось бы, что тут удивительного. Когда я рассказал об этом правиле одной из моих учениц, она усмехнулась: «Ну не ртом же!?». Тогда я посоветовал ей быть более внимательной к себе и своим близким. Через неделю Наталья Петровна пришла ко мне изумленной: «Вы оказались правы. Мы дышим ртом, сами того не замечая! Никогда не думала!»