Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

Следующий вдох – ладони схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.

Упражнение «Пружина»: исходное положение

Упражнение «Пружина»: фаза вдоха

Сделайте подряд 4 активных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и кулаков. Затем отдохните в течение 3–5 секунд и снова выполните 4 вдоха-движения.

Норма:24 раза по 4 вдоха-сжатия (96, или стрельниковская «сотня») с паузами по 3–5 секунд после каждых 4 движений.

Можно даже сидя, к примеру, перед телевизором, незаметно для окружающих на протяжении 5–10 минут сжимать анальное отверстие. Дыхание произвольное, о нем не думайте.

Еще одно хорошее упражнение – подергивание ягодицами. Ноги не должны в нем участвовать – только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале какое-то время потрясти обеими ягодицами, затем – левой ягодицей, а потом – правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.

Не забывайте, что вдох носом, сжатие ладоней, ягодиц, ануса нужно делать одновременно. Выдыхайте незаметно через нос или рот после каждого вдоха-движения.

Это упражнение рекомендуется выполнять либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.

«Пружина» великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Хорошо помогает при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.

Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, руки под головой.

Быстро поднимите таз вверх, одновременно с этим шумно и коротко вдохните носом. Затем опустите таз и на секунду полностью расслабьтесь, пассивно выдыхая через нос или едва приоткрытый рот. На вдохе снова быстро поднимите таз, и сразу же опустите его – выдох.

В момент активного вдоха и поднятия таза нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили – ягодицы и анус расслабились.

Упражнение «Поднятие таза»: исходное положение

Упражнение «Поднятие таза»: фаза вдоха

Сделайте подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза, сжатием ягодиц и ануса. Затем отдохните в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Во время паузы дыхание произвольное. Потом выполните еще 8 вдохов-движений и опять отдохните в течение 3–10 секунд.

Норма:12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.

Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямляйте).

Быстро положите правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Верните согнутую в колене правую ногу в исходное положение – незаметный выдох. Затем опустите левое колено на пол в сторону правой ноги – вдох. Верните левую ногу в исходное положение – выдох.

Сделайте подряд в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3–10 секунд и выполните еще одну восьмерку, опуская колени поочередно.

Норма:12 раз по 8 вдохов-движений (т. е. всего 96). При хорошей тренированности можно делать без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.

Упражнение «Метроном»: исходное положение

Упражнение «Метроном»: фаза вдоха

Упражнение «Метроном»: фаза вдоха

Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).