Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

По ходу данного движения ваши тазовые кости и плечи должны поворачиваться как единое целое, а голова и шея должны пребывать в неподвижности, взгляд должен быть направлен вперед, по линии впереди стоящей левой ступни.

В процессе движения ваша впереди стоящая ступня не должна отрываться от опоры, корпус должен оставаться вертикально выпрямленным.

Движение должно осуществляться без наклонов корпуса и без колебаний в вертикальной плоскости, протекая на одном горизонтальном уровне.

7. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес тела то на впереди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую, обращая особое внимание на повороты корпуса вправо-влево на 45°.

8. Продолжайте перемещаться в левосторонней стойке до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего поменяйте позицию на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю стойку.

9. Непрерывно двигайтесь вперед-назад, в правосторонней стойке перенося вес тела то на впереди стоящую правую ногу, то на сзади стоящую левую, обращая особое внимание на повороты корпуса вправо-влево на 45°.

10. Продолжайте двигаться в правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

Данное упражнение развивает и дополняет предыдущее упражнение, являясь следующей ступенью к мастерству. И поэтому осваивать его следует только после овладения навыками упражнения «Движение корпуса вперед-назад в односторонней стойке».

Вышеизложенное маятниковое движение учит добавлять в прямолинейное движение вперед-назад вращение, повороты корпуса, а данный навык в существенной мере повышает как наши атакующие, так и защитные возможности. Ведь повороты корпуса не только увеличивают скорость, мощь ударов руками, но и способствуют уходу, соскальзыванию с траектории ударов противника.

1. Примите базовую левостороннюю стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.

2. Полуприкройте глаза так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Полностью расслабьте все тело.

5. Начиная движение от стопы сзади стоящей правой ноги, перенесите свой вес на впереди стоящую левую ногу, по ходу движения поворачивая корпус на 45° влево, используя для этого левую стопу.

Используя инерцию, возникшую от перемещения веса на впереди стоящую ногу и от поворота туловища на 45° влево, осуществите мах вперед — вверх до уровня плеч, расслабленной правой рукой, обращенной ладонью вниз (фото 90).

6. Начав двигаться от впереди стоящей левой стопы, перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу, в процессе движения поворачивая корпус на 45° вправо, используя для поворота сзади стоящую правую стопу.

Используя силу инерции, возникшую от переноса веса тела на сзади стоящую правую ногу и от поворота корпуса вправо осуществите мах вперед — вверх левой рукой, одновременно осуществляя мах вниз — назад правой рукой (фото 91).

7. Начав двигаться от сзади стоящей правой стопы, перенесите вес на впереди стоящую левую ногу, в процессе движения поворачивая корпус на 45° влево, используя для поворота впереди стоящую левую стопу.

Используя силу инерции, возникшую от переноса веса на впереди стоящую левую ногу и от поворота корпуса на 45° влево, осуществите мах вперед — вверх расслабленной правой рукой, одновременно осуществляя левой рукой мах вниз — назад (фото 92).

8. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 6 и 7, держа корпус вертикально выпрямленным, не допуская наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном горизонтальном уровне.

9. Продолжайте чередовать выполнение движений, описанных в пунктах 6 и 7, до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнею напряжения, после чего прекратите махи руками и смените стойку на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю стойку.

10. Находясь в правосторонней стойке, осуществляйте махи руками, аналогичные тем, что описывались в пунктах 6 и 7 для левосторонней стойки.