Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

В процессе вышеизложенного маятникового движения ваши колени непрерывно описывают круги в горизонтальной плоскости, именно поэтому данное упражнение и получило название «Горизонтальные восьмерки». При правильном освоении этого движения, вы сможете делать его очень долго, не уставая при этом.

Вышеуказанное движение очень эффективно уравновешивает левую и правую стороны человеческого тела, способствуя гармонизации околопозвоночных мышц и нормализуя состояние коленных суставов. Кроме этого, данное движение способствует психическому равновесию, вследствие чего возникает остановка внутреннего диалога, внутренняя тишина.

Обратите внимание, что у одних легче получается рисовать коленями круги вовне. А у других легче выходит рисовать круги внутрь. Данный факт указывает на то, что в вашем теле имеются мышечные перекосы. И когда в результате практики они устраняются, вы сможете с одинаковой легкостью рисовать коленями круги как вовне, так и внутрь.

Однажды утром Насреддин очень грустный шел по базару. Увидев его состояние, друг спросил:

— Что у тебя случилось?

Насреддин ответил:

— Даже не спрашивай! О, боже, я так печален и угнетен, что вот-вот могу заплакать.

Друг настаивал:

— Но в чем дело? У тебя было так много трудностей, но я никогда не видел тебя таким печальным и угнетенным. Что произошло?

Насреддин сказал:

— Две недели назад умер один из моих дядюшек и оставил мне сто тысяч золотых монет.

Изумленный друг воскликнул:

— Ты что, сошел с ума? Если твой дядюшка оставил тебе такое наследство, ты должен быть безумно счастлив, а не печален!

Вздохнув, Насреддин ответил:

— Да, это так. Однако на прошлой неделе умер другой мой дядюшка, и он оставил мне двести золотых монет.

— Ну, тогда ты полностью выжил из ума. Тебе же нужно плясать и веселиться, ведь у тебя нет причин быть несчастным. Ты самый счастливый и самый богатый человек в этом городе! — сказал друг.

— Да, это я знаю, — горько вздохнул Насреддин, — но у меня нет больше дядюшек! Вот это-то и повергает меня в печаль.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку, тщательно отрегулировав все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Не отрывая стоп от поверхности опоры, перенесите вес на левую ногу, комфортно распрямляя правую ногу, однако оставляя ее чуть согнутой в коленном суставе.

Одновременно с переносом веса на левую ногу поднимите вверх согнутую в локте левую руку так, чтобы расправленная ладонь находилась над головой и смотрела вверх, а с пальцы были направлены вправо.

Правая, выпрямленная в локтевом суставе рука должна расположиться у внешней стороны правого бедра, ладонь направлена вниз, пальцы смотрят вправо.

Голова должна поворачиваться вправо синхронно с переносом веса тела и движением рук так, чтобы в конечной точке движения ваш взгляд был направлен на находящуюся у правого бедра правую ладонь.

Корпус по мере движения должен комфортно наклониться вправо (фото 81).

7. Не отрывая стоп от опоры, плавно перенесите вес на правую ногу, по ходу движения комфортно распрямляя в колене левую ногу.

Одновременно с переносом веса поднимите вверх правую руку, по ходу движения сгибая ее в локте так, чтобы расправленная ладонь оказалась над головой и смотрела вверх, а пальцы были направлены влево.

Левая рука должна двигаться вниз, по ходу движения распрямляясь в локтевом суставе так, чтобы в конечной точке движения она располагалась у левого бедра, ладонь смотрит вниз, а пальцы направлены влево.

По мере движения корпус должен комфортно наклоняться влево, а голова поворачиваться влево так, чтобы в конце движения ваш взгляд был направлен на находящуюся у левого бедра левую ладонь (фото 82).

8. Непрерывно переходите из позиции, указанной в пункте 6, в позицию, указанную в пункте 7, и наоборот, найдя наиболее комфортный для вас ритм движений.

9. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока вам это комфортно, после чего примите базовую симметричную стойку и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.