Елена Савчук - Эколифтинг лица - как выглядеть на 10 лет моложе

Фотоподсказка к упражнению для носа

Карта упражнений для расслабления лицевых мышц

Упражнение выполняется сидя или стоя. Мягко растяните позвоночник от крестца до затылка. Тело без напряжения. Затылок мягко подаем назад и вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. Делаем вдох.

С выдохом открываем рот максимально, но мягко, без сверхусилий. При открытом рте тянем губы так, как будто хотим их завернуть за зубы: верхняя губа тянется вниз, нижняя вверх, уголки рта тянутся навстречу друг другу. Глаза свободно закрыты и расслаблены. Лоб расслаблен. Дыхание свободное. Удерживаем 10−20 счетов.

На вдохе заводим указательные пальцы за щеки. На выдохе закрываем рот и растягиваем пальцами круговую мышцу рта в стороны. Губы при этом полностью расслаблены, не оказывают сопротивления движению. Удерживаем 6−8 счетов.

Выдуваем воздух через сомкнутые губы со звуком «пр-р-р-р», как делают лошади. Губы при этом вибрируют. Лицо расслаблено. Важно, чтобы челюсти при этом движении были свободны, не сжаты.

Мягко покачиваем головой, как будто макушкой описываем восьмерку.

Удерживайте винную пробку зубами 1−3 минуты. Болезненных ощущений быть не должно. В противном случае выберите пробку поменьше.

Эти упражнения-невидимки я собрала специально для тех, кто хотел бы тренироваться на ходу. В буквальном смысле этого слова. Вы тренируетесь у всех на глазах, но никто этого не видит!

Помните, что для подтяжки лица важна правильная осанка. Обратите внимание также на то, не стиснуты ли у вас челюсти. Постоянное бессознательное напряжение челюстей формирует ногосубную морщину. Поэтому слегка ослабьте хватку :). Открывать рот не нужно, достаточно перестать сжимать челюсти. Привычка расслаблять лицо также способствует сглаживанию морщинок на лбу и кисетных морщинок вокруг рта. Итак, ровная спина, расслабленное лицо, свободные челюсти.

Секрет: можно установить себе «напоминалку» в телефоне или на компьютере и каждый час исправлять осанку и расслаблять лицо. Постепенно такое положение станет для вас привычным, и морщин будет меньше.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы подбородка, уменьшить двойной подбородок или не допустить его появления.

Рот закрыт. Губы сомкнуты, но челюсти расслаблены. Прижмите язык к верхнему небу и опустите в исходное положение. Снова прижмите и расслабьтесь. Чувствуете? Именно! Каждый раз, когда вы прижимаете язык, область под нижней челюстью подтягивается вверх. Если вы слегка притронетесь ладонью к этой области, то почувствуете движение мышц. При этом окружающие не догадываются, что вы тренируетесь, ведь движение практически незаметно со стороны.

Повторите упражнение 8−20 раз.

С помощью этого простого, невидимого постороннему глазу упражнения вы включаете в работу подкожную мышцу шеи и жевательные мышцы.

Рот закрыт, губы сомкнуты, но челюсти расслаблены. Проведите мысленно линию от уголков рта к коренным зубам. Теперь напрягите щеки так, как будто вы пытаетесь толкнуть уголки рта к коренным зубам, губы при этом сомкнуты. На лице заиграет легкая улыбка. Вы почувствуете напряжение в щеках и ощутите, как слегка приподнимаются уши. Замрите в этом положении на 10 секунд.

Важно:не растягивайте рот в улыбке до ушей. Толкайте уголки рта, создавая внутреннее напряжение в мышцах ;)

Повторите упражнение 3 раза.

Вы слышали, что в течение жизни нос и уши, которые состоят из хрящевой ткани, продолжают расти?

А еще на носу, как вы уже могли убедиться, есть мышцы. Поэтому с возрастом, если мышцы носа дряхлеют, он начинает «расти вниз».