Алла Янсон - Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает

6. Постараемся вообще начинать успокаиваться, снижать свою активность в любом смысле заранее – за несколько часов до сна. Как мы понимаем, если в голове у нас «толкутся», спотыкаясь друг о друга, мысли о незаконченном проекте, тревожных новостях с фондовой биржи, плохих оценках сына в школе и пр., едва ли мы уснем в течение ближайших часов. В связи с этим нам будет лучше и удобнее посвятить освободившееся после выключения телевизора (а также компьютера, телефона и планшета!) время уходу за собой. Притом чем сильнее мы взбудоражены сегодня (неважно чем), тем дольше должен быть период таких спокойных, расслабляющих приготовлений ко сну;

7. Учтем, что домашним животным, во многих отношениях, не место в нашей спальне. Разумеется, мы их любим, они нам не мешают и даже наоборот – отвлекают от невеселых мыслей, улучшают настроение… Но ночью, когда мы сами пытаемся хоть немного отдохнуть, дистанцию между нашими и их сновидениями, страхами, проблемами лучше увеличить – хотя бы немного. Понятно, что у подавляющего большинства людей «рука не поднимется» выставить пожилого, верного друга в холодную и пустую прихожую – напротив, в его компании наверняка и нам спится уютнее и спокойнее, особенно если мы живем в доме одни. Однако было бы неплохо купить ему специальное лукошко и разместить его в углу спальни, чтобы животное постепенно привыкло спать там;

8. Если мы плохо спим, обычно в этом виноват ворох не дающих покоя коре (обрабатываемых ею даже во сне) проблем. Однако согласимся, что кофе при и так имеющейся бессоннице – не лучшее решение, особенно в сочетании с отсутствием физического утомления. Поэтому сделаем своей ЦНС одолжение – начнем выпивать всего по одной чашечке кофе в день (по утрам), и то только если это совершенно необходимо. Во второй половине дня нам разрешены к употреблению исключительно травяные чаи и настои;

9. Если ночь у нас все равно прошла неспокойно, среди дня можно позволить себе и подремать полчасика… Такой короткий, поверхностный сон наверняка хоть немного нас освежит, и, в общем, физиологи считают его полезным для здоровья. Однако делать это нужно не позже 15.00 – иначе мы лишь усилим явления бессонницы ночью.

Дыхательная система непосредственно связана с центральной нервной и кровеносной, поскольку она напрямую управляет ими. За доказательствами далеко ходить не надо: возможно, мы заметили, что при стрессе у нас учащается и дыхание, и сердцебиение – в точном соответствии с ускорением работы ЦНС, которая пытается «вытащить» нас из экстренной ситуации с минимальными потерями… Потому обратная, так сказать, связь тоже возможна – ритм дыхания (ритм сердца мы регулировать не можем) способен повлиять на скорость работы коры и как бы направление ее активности:

1. Диафрагмальное дыхание в противовес дыханию животом очень развивает возможности дыхательной системы. Поэтому для начала мы можем попробовать очень простое упражнение – дыхание попеременно то исключительно грудной клеткой (когда расширяется одна она), то животом. Дышать ими попеременно необязательно – просто каждый вид дыхания нужно применять минимум в течение получаса;

2. В современном мире существует множество дыхательных техник, но наиболее распространены техники, используемые в йоге. Дело не столько в их особой эффективности, сколько в популярности самой йоги, в которой системы дыхательных упражнений называются «пранаямой» – методом управления жизненной энергией через дыхание:

• первая техника дыхания в йоге называется «Сама вритти» или «Равное дыхание», в котором время, уходящее на вдох и выдох, должно стать одинаковым. Обычно при дыхании таким способом вдох и выдох производят не по секундомеру, а на счет. То есть, например, вдыхают воздух, считая в уме до четырех, а потом – выдыхают тоже на счет 4;

• «Нади Шохана» («Переменное дыхание через ноздри») представляет собой третью технику йоги, суть которой заключается в дыхании попеременно правой и левой ноздрей. Делается это так: нам нужно принять позу, в которой мы обычно расслабляемся и без дыхательных техник (например, если мы находим самой уютной и успокаивающей позу лежа в кровати, нам нужно лечь в кровать). Затем нам нужно зажать одну ноздрю (например, правую) и сделать левой глубокий вдох. После этого нужно зажать другой рукой левую ноздрю и выдохнуть этот же воздух через правую ноздрю.