Виктория Карпухина - Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Несмотря на то, что в среднем возрасте в организме происходят сложные гормональные изменения, статистика утверждает, что 80 % 45-летних людей сохраняют хорошее или удовлетворительное здоровье до 65 лет. А ведь еще два века тому назад 50-летний человек считался глубоким стариком, изувеченным подагрой!

Общую благоприятную картину сохранения качества жизни дает более разумное отношение людей среднего возраста к своему здоровью. Тем не менее, причины целого ряда недугов, часто возникающих после 45–50 лет, кроются не только в роковом стечении обстоятельств, наследственной предрасположенности, но и в неправильном образе жизни. Поэтому значительную часть заболеваний можно было бы предотвратить — назовем некоторые из них.

Наиболее частые заболевания в среднем возрасте связаны с патологией климактерического периода и нарушением обмена веществ. Но самыми распространенными заболеваниями обмена веществ, как и 200 лет назад, остаются подагрические артриты суставов, остеохондроз позвоночника, остеопороз.

По печальной статистике, почти 50 % мужчин после 50 лет страдают гиперплазией предстательной железы (аденомой простаты). Так проявляется гормональная дисфункция в климактерический период ( см. главу 1, Климакс ). Разрастание и образование узелков предстательной железы может привести к сдавливанию мочевыводящих путей.

Уже на ранних стадиях заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования и излечивается без хирургического вмешательства. Чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя уверенно и полноценно многие годы, сделайте, пожалуйста, посещение уролога обязательной процедурой! И не забывайте, что причинами частого возникновения такой патологии как простатит и аденома медики называют сидячий образ жизни и нерациональное питание.

Традиционной (европейской) профилактикой этого заболевания считаются:

• Активная физическая нагрузка ( см. главу 4, Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова ).

• Употребление продуктов растительного происхождения, содержащих фитоэстрогены ( см. главу 3, Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания ).

• Предотвращение запоров и очистка кишечника ( см. главу 5, Очистка кишечника, п. Лечебная очистка кишечника при аденоме простаты ).

В качестве профилактики гиперплазии простаты восточные оздоровительные практики называют:

• Массаж рефлекторных зон почек и мочевого пузыря на стопах ( см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж рефлекторных зон на стопах ).

• Сжимание ануса, которое является массажем предстательной железы. Такой массаж предотвращает застой крови, снимает воспалительные явления. Это упражнение надо выполнять утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и опорожнения кишечника (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз).

Расстройством сна страдает 1/ 2людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений климактерического периода. Хотя систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: головными болями, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8 часовой сон. Преодолеть бессонницу можно, если придерживаться таких правил:

• Выработать рациональную систему питания ( см. главу 3, Система питания… ).

• Обеспечить комфортные условия для сна: упругую постель и благоприятную температуру в спальне — не выше 18–20 °C.

• За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления ( см. главу 4, Цигун (китайская гимнастика)… ).