Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

Увеличение нагрузок – это один из способов повышения эффективности тренировочного процесса, причём самый простой. Использование затяжных подходов, варьирование техники и динамики движения в выполняемом упражнении – это другой, более сложный способ, тем не менее, достаточно эффективный. На том этапе, когда общий объём работы становится тормозом на пути к дальнейшему прогрессу, необходимо повышать эффективность за счёт последовательного использования всех тренировочных принципов системы Вейдера.

В такой трактовке 15-йпринцип возрастающей эффективностисовпадает с главной целью тренировочного процесса в бодибилдинге.

16. Принцип визуализации

В одном из номеров журнала «Muscle and Fitness» (№ 1, 2003 г.) Джефф Эверсон, перечислив и описав все тренировочные аксиомы системы Вейдера, не стал упоминать о принципе визуализации. Этот принцип не связан ни с какими конкретными приёмами работы с железом, поэтому Джефф Эверсон посчитал его не заслуживающим внимания. Однако по своей результативности он является одним из самых весомых в бодибилдинге. Именно этот принцип определяет, чего вы можете добиться, работая с железом.

Всё дело в том, что в мышце, которая совершает работу, сокращаются не все мышечные волокна. Количество волокон, которые включаются в работу, зависит не только от веса снаряда, но и от нервного импульса, поступающего в мышцу из мозга. В свою очередь этот импульс, а следовательно, и сила мышцы зависят от уровня мотивации, побуждающей человека к работе. Мотивация является главным фактором, определяющим интенсивность тренировочного процесса, и в основе её формирования лежит принцип визуализации. В трактовке Вейдера он звучит примерно так: вы должны представить себе образ тела, которого хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок. Далее этот образ необходимо постоянно использовать для поддержания вашей тренировочной мотивации. При этом вы не должны сравнивать себя со знаменитыми атлетами, представляя свой будущий образ приземлённым и реальным.

Но всё дело в том, что в конечном итоге любой приходит в бодибилдинг благодаря действию этого принципа. Любой, кто увидел «живьём» или на фотографии тренированное, атлетичное тело, берётся за железо, чтобы приблизить себя к увиденному идеалу. И совершенно неважно, какой образ в сознании побуждает человека к тренировкам, главное, чтобы именно он формировал наибольшую тренировочную мотивацию, потому что она может оказаться гораздо сильнее той, которую формирует образ приземлённый и реальный.

Раз так, то вейдеровская трактовка принципа визуализации требует корректировки, причём не только в плане образа тела, которого вы хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок.

Ещё в середине 90-х годов во многих зарубежных изданиях по бодибилдингу появилось сенсационное сообщение. Учёные с помощью генной инженерии открыли способ увеличения массы и силы мышц, значительно превышающий возможности анаболических стероидов. Способ заключался в использовании вируса, содержащего ген синтеза инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1). Выделение ИФР-1 в организме вызывает каскад гормональных реакций, ускоряющих синтез мышечного белка, что даёт мощный анаболический эффект.

В сообщении указывалось: в эксперименте на мышах получены удовлетворительные результаты.

Однако на тот момент у всех поклонников бодибилдинга на слуху и на виду был наглядный пример невероятного прогресса в росте мышечной массы у троих профессионалов. Этого прогресса они добились за сравнительно короткий промежуток времени, причём тогда, когда уже стали профессионалами. Это Аарон Бейкер, Дориан Ятс и Нассер эль Сонбати.

Сразу возникло подозрение: не явились ли они вслед за мышами участниками данного эксперимента. Впоследствии это подозрение не подтвердилось, и вопрос о том, как им удалось совершить этот невероятный скачок, так и остался открытым.

Вскоре к ним присоединился Ронни Колеман, который внёс ещё большую интригу в данную ситуацию.

О том, что в отличие от многих своих соперников он стабильно прогрессировал на протяжении всей своей профессиональной карьеры, писалось очень много. Но, уже будучи профессионалом, он продолжал работать офицером патрульной полиции и ежемесячно проходил допинг-контроль, поэтому использовать анаболические стероиды не мог. Конечно же, он мог использовать гормон роста, который гораздо труднее выявить при допинг-контроле, однако ситуацию это нисколько не проясняет. Возможности гормона роста не безграничны, они тем более ограничены, если этот гормон не комбинируется со стероидами. Поэтому все его соперники в плане фармакологии всегда имели перед ним преимущество, тем не менее, остались далеко позади феноменального Колемана.