Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

Итак:

1. Визуализация.

2. Инстинктивный тренинг.

3. Непривычное напряжение.

4. Возрастающая эффективность.

Эти четыре тренировочных принципа составляют идеологический фундамент, на который должен опираться весь тренировочный процесс.

В III и IV главах мы рассмотрели 16 тренировочных принципов системы Вейдера. Теперь нам предстоит показать, что других принципов в этой системе нет.

От читателя потребуется терпение и внимание, для того чтобы разобраться в этой главе. Но именно она является завершающим звеном, расставляющим всё на свои места в тренировочной системе Вейдера.

Чтобы продолжить наш анализ, мы должны сформулировать критерий, отличающий тренировочный принцип от обычного тренировочного приема.

Тренировочные приёмы– это индивидуальные находки, которые не обладают универсальной эффективностью, поэтому в практике бодибилдинга широко не используются.

В отличие от них тренировочные принципыдолжны быть эффективны всегда и для всех на соответствующих тренировочных этапах. Кроме этого, они должны быть логически независимы от других аксиом системы Вейдера.

Если такой критерий в эту систему не заложить, то количество тренировочных принципов можно неограниченно увеличивать, что будет ещё больше запутывать тренировочную методику бодибилдинга.

Анализ основ вейдеровской системы с позиций этого критерия мы начнем с тех её пунктов, которые удовлетворяют первому условию, но не удовлетворяют второму. Таких пунктов пять, они являются тренировочными приёмами, обладающими универсальной эффективностью, но не могут считаться тренировочными принципами, так как являются логическим следствием других, более общих тренировочных аксиом.

Жжение

Здесь предполагается выполнение дополнительно нескольких повторений в половину или четверть амплитуды после того, когда в полную амплитуду выполнить упражнение уже невозможно. Такой приём позволяет довести мышцу до жжения.

Изометрические (статические) напряжения

В уже упоминавшемся журнале «Muscle and Fitness» (№ 1, 2003 г.) Джефф Эверсон свёл этот тренировочный приём к обычному позированию, к изометрическому напряжению мышц в различных позах в перерывах между подходами. Однако на самом деле это весьма общий принцип, предполагающий сочетание как динамических, так и статических мышечных усилий. Такое сочетание значительно повышает прокачку мышц и может быть использовано в любом упражнении. При этом изометрические напряжения не обязательно должны проявляться в конечных точках траектории движения. Во многих упражнениях пиковое напряжение мышца испытывает в середине траектории, как, например, в подъёме штанги на бицепсы. И здесь статическое напряжение именно в этой точке, на отрицательной фазе траектории значительно повышает эффективность данного упражнения.

Хорошо известный приём в приседаниях со штангой, когда ноги в конце траектории движения не распрямляются до конца, также представляет собой использование принципа изометрических напряжений.

Скоростная тренировка

Это один из самых действенных тренировочных приёмов системы Вейдера. Именно благодаря ему многие боксёры-профессионалы обладают очень развитой мускулатурой. Для них использование этого приёма в работе с железом позволяет улучшать скоростные качества, но одновременно выполнение упражнений во взрывном стиле эффективно стимулирует рост мышц.

Взрывной стиль предполагает максимальное ускорение на положительной фазе движения, что позволяет увеличить мощность – работу, совершаемую в единицу времени. В итоге, работая с небольшим весом, можно развить мощность более высокую, чем в работе с большими весами и медленным темпом. Но именно мощность, развиваемая мышцей во время работы, является одним из главных факторов интенсивности воздействия на неё, интенсивности, определяющей величину метаболического сдвига в мышечных клетках. Несмотря на свою универсальную эффективность, эти три вейдеровских тренировочных принципа являются всего лишь тренировочными приёмами, входящими в арсенал более общего вариативногопринципа.

И жжение, и изометрические напряжения, и скоростная тренировка – это варьирование динамики движения и техники выполнения упражнений с целью преодоления мышечной адаптации.