Илья Мельников: Техническая подготовка хоккеиста

5. прыжки на коньках с продвижением вперед;

6. ходьба спиной вперед, с выпадами;

7. упражнения: пружинки (полуприседания, руки вперед), цапля (ходьба в полуприседе, руки в стороны), неваляшки (отклонить туловище вправо, переставить коньки вправо, то же влево), сделай фигуру (каждый должен сделать ту или иную фигуру, например ласточку;

8. ходьба переступанием по виражу вправо и влево;

9. ходьба на носках, пятках лезвий коньков.

Обратите внимание на стойку хоккеиста и перенесение центра тяжести с одной ноги на другую и сохранение равновесия.

Перед выходом на лед несколько упражнений надо провести на утрамбованном льду, что позволит начинающему спортсмену почувствовать скользкую поверхности. Остальное время на снегу отводится скольжению и разбегу. Обучение проходит в следующей последовательности:

1. толчок одной ногой, скольжение на другой;

2. количество шагов не учитывается;

3. затем количество шагов уменьшается и более продолжительным становится скольжение;

4. далее разбег попеременным толчком обеих ног и скольжение на двух коньках в посадке хоккеиста;

5. затем выполняется то же упражнение, но во время скольжения нужно переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Большую пользу и большой эффект дает упражнение «Елочка», когда коньками вычерчивается рисунок, похожий на елочку и сравнивается потом с нарисованным оригиналом. На утрамбованном льду происходит выполнение тех же упражнений, что и на резиновом коврике, в выработке навыков используются игровые упражнении, подвижные игры, выполнение которых позволяет лучше подготовиться к выходу на лед.

Перед выходом на лед, необходимо проверить физическое состояние хоккеиста, состояние его коньков и амуниции. Первый выход на лед лучше всего делать на не очень скользкий и неубранный. С приобретением навыков и качество льда постоянно улучшается. Обучение может быть затруднено, если ребенок испытывает чувство страха или стесняется. Непосильные требования также приводят к снижению интереса к тренировке.

Тренер должен искать индивидуальный подход к каждому спортсмену, реализовывать принципы доступности, систематичности, принципы наглядности. Хоккеист должен иметь хорошую экипировку.

1. основная стойка хоккеиста (высокая, средняя, низкая);

2. скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда. Выполнение упражнения можно начинать с помощью с дополнительной подвижной опоры или с помощью партнера и т. д. При дальнейшем выполнении скольжения можно одновременно выполнять приседании и попеременные приседания на каждой ноге);

3. скольжение на двух после толчка одной ногой (правой, левой). При обучении скольжению на двух ногах после толчка одной ногой следует обратить внимание на правильное выполнение отталкивания (в сторону – назад). Изучение этого элемента можно проводить с упором руками о борт или с помощью партнера, который стоит впереди, толкая его вперед;

4. скольжение на одной ноге, отталкиваясь другой. В целях облегчения освоения приема, обучение также можно проводить с дополнительной опорой (стулом, стойкой, партнером и т. п.). При совершенствовании рекомендуется выполнять следующие упражнения: за одно отталкивание, после предварительного разбега, продвинуться вперед на максимальное расстояние;

5. одноопорное скольжение в положении ласточка и т. д., хоккеист поднимает ногу в направлении движения, а под колено просовывает клюшку;

6. торможение «волокуша»;

7. торможение без поворота туловища одной ногой («полуплугом»);

8. торможение без поворота туловища двумя ногами («плугом»).

Приемы торможения довольно трудны для освоения. Новым элементом в способе торможения «плугом» является упор внутренними ребрами обоих коньков в лед, а при торможении «полуплугом» – упор в поверхность льда, внутренним ребром одного конька. Начинать разучивать торможение лучше всего в упражнении «фонарик». (Выполнить разбег. После разбега объехать несколько препятствий, поочередно соединяя и разводя носки коньков в стороны, во время скольжения на двух ногах). Можно использовать также и такое упражнение, выполняя которое хоккеист, толкая сзади партнера, везет его, а тот, в свою очередь, притормаживает «полуплугом» или «плугом»;

9. бег широким шагом. Такой бег является основой техники владения коньками, поэтому на этом беге следует особо заострить внимание. У начинающих хоккеистов часто наблюдается неправильная посадка. Они начинают бег на коньках в высокой стойке, а к середине бега немного наклоняют туловище, затем снова выпрямляются. Это говорит о том, что они неуверенно чувствуют себя на льду, у них нет устойчивого равновесия и недостаточно развиты мышцы спины и живота.