Илья Мельников: Режим дня юного хоккеиста

Во время выполнения упражнений следует обратить внимание на дыхание: вдох производится носом, выдох– ртом.

После выполнения ежедневного комплекса утренних упражнений переходите к водным процедурам (душ, растирание влажным полотенцем). После душа хорошо разотрите тело полотенцем с жестким ворсом. Это придаст вам новые силы и прогонит от вас остатки сонливости и вялости.

Начинающим игрокам в хоккей утренняя гимнастика покажется трудной и надоедливой, и ее лень делать, но если они хотят действительно достичь хороших результатов, надо воспитывать в себе силу воли. Ребята, пересильте свою лень и старайтесь менять упражнения и комплексы через одну – две недели и вскоре без утренней разминки вы не сможете обходиться.

Если с течением времени, упражнения, выполняемые вами, покажутся вам скучными, неинтересными, постарайтесь усложнить упражнения, добавьте гантели, весом не более двух килограмм, упражнения с эспандером, резиновым бинтом. Нагрузки на организм будут увеличиваться и с ними постепенно придет гибкость, резкость, сила.

В спортивные упражнения и в зале должны также входить упражнения с эспандером, эластичным бинтом и гантелями.

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую пробежку. После выполнения каждого упражнения расслабьте мышцы, восстановите дыхание и приступайте к следующему упражнению.

1. Займите исходное положение. Поставьте ноги врозь, руки с гантелями поднимите к плечам, локти прижаты к туловищу.

2. На счет «раз-два» поднимите руки вверх (сделайте вдох).

3. На счет «три-четыре» руки опустите к плечам (сделайте выдох).

4. На счет «пять – шесть» разведите руки в стороны (сделайте вдох).

5. На счет «семь – восемь» руки опустите к плечам (сделайте выдох).

6. Повторите упражнение семь – восемь раз.

1. Поставьте ноги вместе, руки опущены вниз.

2. На счет «раз – два» сделайте наклон влево. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).

3. На счет «три – четыре» сделайте вдох и опустите руки.

4. На счет «пять – шесть» сделайте наклон вправо. Правая рука скользит вдоль туловища вниз, левую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).

5. На счет «семь – восемь» сделайте вдох и опустите руки.

6. Повторите упражнение семь – восемь раз в каждую сторону.

1. Ноги поставьте врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам.

2. На счет «раз – два» сделайте два пружинистых наклона вперед. Достаньте руками носки (сделайте выдох).

3. На счет «три – четыре» поставьте ноги врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам (сделайте вдох).

4. Повторите упражнение восемь – десять раз.

1. Поставьте ноги врозь.

2. Вытяните руки с гантелями вперед, присядьте (сделайте выдох).

3. Встаньте (сделайте вдох).

4. Повторите упражнение восемь – десять раз.

1. Отложите гантели в сторону. Ноги вместе, руки опущены вниз.

2. Наклоны головы вперед, назад.

3. Наклоны головы влево, вправо.

4. Круговые движения головой.

5. Повторите каждое движение десять раз.

1. Ноги вместе, руки опущены вниз.

2. Разведите руки в стороны.

3. Делайте круговые движения руками вперед, а затем назад (дыхание произвольное).

1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища.

2. На счет «раз – два» поднимите ноги под прямым углом и сделайте вдох.

3. На счет «три – четыре» опустите ноги. Руки вытяните вдоль туловища (сделайте выдох).

4. Повторите упражнение четырнадцать – шестнадцать раз.

1. Возьмите в руки гантели. Лягте на спину.

2. Разведите руки с гантелями в стороны.

3. На счет «раз – два» соедините прямые руки перед грудью (сделайте выдох).

4. На счет «три – четыре» разведите прямые руки в стороны (сделайте вдох).

5. Повторите упражнение десять – двенадцать раз.

1. Ноги вместе, руки опущены вниз.

2. Согните руки вместе с гантелями.

3. На счет «раз-два» делайте прыжки на левой ноге.

4. На счет «три – четыре» делайте прыжки на правой ноге. Дыхание произвольное.

5. Повторите упражнение двадцать раз для каждой ноги.

6. Выполните ходьбу на месте. Постепенно замедляйте темп.

Придумывайте упражнения сами, добавляйте интересные элементы.