Роман Киричек - Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке

Рецепт мази для втирания в руки:

Оливковое масло – 100гр.;

Мятное масло – 30 гр.;

Перечное масло (размешать сухой красный перец в 100 гр. оливкового масла и настоять в тепле 2 недели) – 10 гр.;

Сосновое масло (живица) – 15 гр.

Все ингредиенты тщательно перемешать и использовать, слегка нагрев. Помимо ухода за ударными зонами тела, этот состав можно использовать как растирку при мышечных болях.

Кроме того, полезно использовать спиртовой настой цветов одуванчика – как растирку при болях и опухолях на костях. Настойку готовят следующим образом: плотно набить банку цветами, залить туда спирт и настоять 2—3 недели в прохладном темном месте. Затем, банку откупорить, слить содержимое и отжать лепестки в чистую бутылку. Использовать в виде растирки или компресса на ушибленное место.

Для набивки пальцев используется хорошо разогретый на огне песок. Для тренировки в нанесении ударов ногой вкопайте в землю на глубину 0,5 м двухметровое бревно диаметром 10 см. Наносите по нему удары, имитирующие удары ногой по голени и маваши-гедан гери (лоу-кики). Также можно тренироваться в выполнении комбинированной атаки на двух уровнях (ногами и руками одновременно).

Босикен-дзюн-цки

(одноименный прямой тычок большим пальцем с шагом вперед)

Займите камаэ на расстоянии одного шага от макивара. Делая шаг вперед, сзади расположенной рукой нанесите прямой тычок формой руки с выдвинутым большим пальцем (боси кен). Помните, что удар должен настичь цели на долю секунды раньше, чем шагающая нога станет на землю. Вложение боевой мощи в удар максимально возможно только при наличии кикэнтай – небольшого наклона тела в направлении удара. Удар должен наноситься с таким расчетом, чтобы кулак как бы пронзал мишень, продолжая движение вперед еще несколько сантиметров после касания (поэтому мишень не должна быть слишком твердой, во избежание травм суставов пальцев).

Также можно тренировать удары, наносимые фалангой среднего и указательного пальцев. Тренируйте удар для каждой руки в исполнении каждой из техник, повторяя его не менее 100 раз за тренировку.

Дзюн-цки/сото-сукикэн-атэ/ура-шуто-ути (одноименный прямой удар фалангой большого пальца с шагом вперед/удар локтем снаружи внутрь/удар ребром ладони изнутри наружу)

Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Нанести с шагом ноги дзюн-цки задней рукой, и, не прерывая движение, той же рукой нанести удар локтем снаружи внутрь, как бы «складывая» руку. При ударе локтем наклон корпуса еще более выражен. Тут же, немного отклоняясь назад, нанести удар ребром ладони в положении ура-шуто изнутри наружу. Следует помнить, что это одно движение, а не три. Повторять для каждой руки не менее 100 раз за тренировку.

При условии правильной и регулярной тренировки практикующий этот комплекс ученик уже через несколько месяцев сможет ощутить реально возросшую мощь своих ударов, а также существенное улучшение координации боевых движений. Основными слагаемыми успеха в атэми-но танрэн должны быть желание, терпение и постоянство.

Понятие «кимэ» приближенно говоря, выражает способность бойца сконцентрировать силу в момент удара и тем самым сделать его более эффективным. Существует громадное количество различных видов кимирования, которые кроме всего прочего зависят и от применяемой техники и от желаемого характера воздействия на противника: поверхностное, проникающее, взрывное и т. д.

Рассмотрим лишь некоторые основные понятия, относящиеся к этой теме на базе традиционных упражнений, ориентированных на развитие эффективности удара.

Для развития силы и скорости удара используются многочисленные тренажеры, и, прежде всего это предметы, затрудняющие удар: отягощения, амортизаторы и другие.

В упражнениях с отягощениями следует помнить несколько основных правил, нарушение которых приведет к тому, что развитие силы и скорости удара будет малоэффективным. Вот эти правила:

Упражнения не должны выполняться слишком долго, чтобы скорость к концу упражнений не снижалась. Если наступает утомление, следует сделать перерыв, время которого можно заполнить упражнениями на растяжку. Нельзя тренировать скорость на фоне утомления.

Все упражнения должны выполняться максимально приближенно к тому удару, который отрабатывается и по скорости и по технике исполнения.

Вес отягощения не должен превышать 1—2 кг, чтобы не мешать отработке именно скоростных качеств.