Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов

Типовая тренировка для всего тела могла бы выглядеть примерно так:

Разминка 10–15 минут на велотренажере или подвижной беговой дорожке.

Приседания, 1–2 разогревочных сета и 1 рабочий сет на 6–8 повторений.

Сгибания (разгибания) ног, 1 рабочий сет на 6–8 повторений.

Жим лежа, 1 разогревочный и 1 рабочий сет на 68 повторений.

Подтягивания или тяга вниз (тренажер), 1 рабочий сет на 6–8 повторений (добавьте вес по мере необходимости).

Отжимы на брусьях, 1 рабочий сет на 6–8 повторений (добавьте вес по мере необходимости).

Тяга сидя (тренажер), 1 рабочий сет на 6–8 повторений.

Французский жим, 1 рабочий сет на 6–8 повторений.

Подъем на бицепсы с упором на локти, 1 рабочий сет на 6–8 повторений.

Вы заметите, что этот тип тренинга более тяжел в составных (компаундных) упражнениях. Это необходимо для того, чтобы снизить количество упражнений.

Не волнуйтесь об этом однако, составные упражнения должны быть основой любой программы на увеличение мышц или развитие силы.

Это только часть исследования, используемого, чтобы создать гипертрофический специфический тренинг. Если вы хотите достичь большего в тренировочном зале, вы должны включить новое знание, и наука позволит вам сделать это».

Эллингтон Дарден – бодибилдер со стажем, лучшим его достижением был титул «Мистер Америка» среди студентов. Больше Дарден известен тем, что долгое время работал с Великим и Ужасным Артуром Джонсом.

Книга Эллингтона Дардена, вышедшая в издательстве Rodale Press, Эммаус, штат Пенсильвания, в 2004 году, называлась The New High Intensity Training («Новый высокоинтенсивный тренинг»).

Разберем последовательно все то, что отличает книгу Дардена от других подобных.

Да, история жизни Артура Джонса очень интересна. Оригинален и неповторим его характер. Трудно не согласиться с Дарденом в том, что жизнеописание поможет лучше понять идею тренинга Джонса.

Артур Джонс родился в 1926 году в Арканзасе. Его родители и некоторые близкие родственники были врачами. Он сам научился читать, кроме учебы в школе занимался самообразованием, так что научился бегло говорить на восьми языках.

Дух авантюризма был присущ Джонсу с малых лет: в восемь он впервые попытался удрать из дома, в одиннадцать достиг успеха, а до 14 постоянно находился в бегах.

Когда же ему исполнилось 15, он уже успел побывать в Канаде, Мексике, Британском Гондурасе.

С тяжестями Джонс начал упражняться в 12 лет, параллельно занимался гимнастикой. В 1939 году начал летать на самолетах. В 1941 году поступил на службу в ВМФ – это в 15 лет! После войны Джонс подался в Мексику и Южную Америку. Занимался он тем, что ловил змей, ягуаров, кайманов, обезьян, попугаев, потом перевозил и продавал в зоопарки и цирки. Все это время он продолжал упражняться с тяжестями.

В 1956 году Артур Джонс полетел в Африку и следующие 11 лет ловил крокодилов, поймав за это время 189 зубастых рептилий. Самый большой имел в длину почти пять метров.

Все свои путешествия и приключения Джонс снимал на кинопленку. Сам себе продюсер, режиссер и кинооператор. Фильмов он снял несколько сотен – вот это продуктивность! Кроме того, Джонс вел телевизионное шоу под названием «Дикий груз» – это уже в Штатах. То есть, поохотился в Африке, привез зверушек в Америку, рассказал об этом телезрителям.

Самое парадоксальное, что у него еще находилось время на разработку конструкций силовых тренажеров и их изготовление!

Для Африки наступали интересные времена – постоянные войны, борьба коренного населения с колонизаторами и т. п.

Спустя несколько лет Джонс вернулся в США и занялся силовыми тренировками. Стал усиленно качать железо. Ему было уже 42 года. Одновременно он приступил к созданию силовых тренажеров.

Надо сказать, что Джонс всегда практиковал ВИТ. Только о его системе почти никто не знал. Через год после возвращения в Штаты Джонс достиг впечатляющих успехов, нарастил огромные мышцы. Он больше двух десятков лет вел записи своих тренировок, постоянно и скрупулезно все анализировал, поэтому обобщить свою методику Джонсу было легко.

Он решил сделать свою систему достоянием широких масс бодибилдеров.

Не тут-то было. Боб Гофман (у нас принято такое написание его фамилии), владелец журнала «Strenght and health», его обращение проигнорировал. Джо Вейдер на страницах своего «Muscle Builder/Power» откровения Джонса видеть тоже не захотел.

Систему Джо Вейдера мы с вами уже разбирали. И убедились в том, что она была построена по принципу «с бору по сосенке».