Борис Денисов: Техника-основа мастерства в боксе

В «прямой» [1]позиции разучивают такие перемещения:

I. Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно. Этим упражнением подготовительного характера создают представление у боксера о том, как нужно делать толчок носком ноги, с которой вес тела перейдет на другую. и помогают ему усвоить самое ощущение переноса веса тела с ноги на ногу.

II. Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно с поворотом туловища в одноименную сторону («перекачка»).

Данное движение служит основой всех приемов — ударов, защит, передвижении, построенных на перекрестной координации. Это движение довольно сложно. Наиболее трудно соединять перемещение с поворотом. Многие начинают делать поворот, прежде чем перенесут вес тела на другую ногу, из–за чего не удается самое перемещение. Поэтому обучать этому перемещению следует расчлененно в таком порядке:

1) переносить вес тела с нога на ногу,

2) переносить вес тела с нога на ногу, слегка отрывая от пола носок свободной от веса тела ноги,

3) переносить вес тела с ноги на ногу с поворотом на опорной ноге (в одноименную сторону), слегка отрывая от пола носок свободной ноги.

4) переносить вес тела с ноги на ногу с поворотом в одноименную сторону, не отрывая от пата свободной ноги, а лить несколько поворачивая ее пяткой наружу.

Только после того, как движение будет усвоено в целом, можно соединять его с движением разучиваемого удара или защиты.

I. Перемещение в прямой позиции с поворотом в разноименную сторону. Это перемещение составляет основу всех приемов, построенных на одноименной координации. Движение несложно, и разучивают его целостно.

II. Перемещение, соединяемое с поворотом на носках в разноименную сторону. Одновременно с переносом веса тела на левую ногу, которую боксер несколько сгибает (слегка приседает на ней), он выполняет на носках поворот вправо; ноги и туловище поворачивает на 90° вправо по отношению к исходному положению. Так же выполняют и перемещение на правую ногу. Это движение служит основой для боковых шагов, а также для ударов снизу.

Как же обучать боксеров перемещениям?

Все перемещения разучивают как подготовительные упражнения, вначале не соединяя их с основными техническими приемами. Кроме того, перемещения следует сделать основой ряда гимнастических подготовительных упражнений.

Поэтому ряд упражнений в подготовительной части урока, особенно принятые у боксеров упражнения на ходу. следует строить на перемещениях типа разноименной и одноименной координации. Такого рода упражнений может быть построено очень много. В качестве примера можно привести следующие:

1) исходное положение — руки горизонтально, согнуты на высоте груди, кисти сжаты в кулак. Повороты туловища: под шаг левой — влево, под шаг правой — вправо;

2) исходное положение — руки свободно согнуты у груди; под счет 1, 2, 3 на первый счет под шаг левой, не сгибая левой ноги, доставать правой рукой носок левой ноги; на следующие два шага (счет «два, три») — выпрямляться, делая повороты туловищем в сторону вышагивающей ноги. Затем то же левой рукой и т. л. В упражнениях на ходу боксеры усваивают и сочетание с перемещениями основных движений — ударов и защит, построенных на разноименной и одноименной координациях.

Удары и защиты на ходу в качестве подготовительных упражнений следует применять на всех этапах обучения.

Обучению самой технике ударов и защит, а также и передвижений должно обязательно предшествовать усвоение того перемещения, на котором основан данный технический прием. Если этот принцип будут всегда соблюдать, техника боксера станет значительно чище, его движения более точны и организованны.

К передвижениям боксера относятся: одиночные шаги, подскоки, повороты и скачки.

Одиночные шаги из левосторонней боевой позиции могут следовать один за другим, но начало и конец каждого шага легко фиксируются зрительно. Каждый шаг представляет собой законченное движение, после которого боксер приходит в положение боевой позиции. Шаги могут быть направлены вперед, назад, вправо, влево, а также в промежуточные направления — влево–вперед, вправо–назад. Шаги вправо–вперед и влево–назад применяют исключительно в тактических целях, так как они связаны с переменой боевой позиции.

Боевая практика выработала ряд способов передвижений, обеспечивающих боксеру возможность сохранять равновесие и боевую позицию.