Дмитрий Силлов - Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Во-вторых, термин «жировые отложения» – это опять же не только огромный живот фаната пива с чипсами, но и легкие проявления целлюлита на бедрах женщины, ведущей вполне здоровый образ жизни.

Итак, вы твердо решили изменить свою фигуру, то есть:

а) нарастить мышечную массу,

б) уменьшить подкожные жировые отложения.

С чего начать?

Начнем с цитаты из произведения Карлоса Кастанеды «Огонь изнутри»: «Воин проводит стратегическую инвентаризацию. Он составляет список всего, что делает. А затем решает, какие пункты этого перечня можно изменить, чтобы дать себе передышку в расходовании энергии.

Я возразил, что в такой перечень должно входить все, что только есть под солнцем. Дон Хуан терпеливо пояснил, что стратегической инвентаризации, о которой идет речь, подвергаются только те поведенческие структуры, которые не являются существенными с точки зрения выживания и благополучия».

То есть начинать надо не со штанги и гантелей, а с полного пересмотра своей жизни. Если вы хотите обрести идеальную фигуру и при этом остаться здоровым, сильным, прожить долгую и интересную жизнь полного сил человека, прежде всего нужно оглянуться назад и задать себе следующие вопросы:

1) Что я делал не так?

2) Осознаю ли я, что мои прежние привычки наносят вред моему организму?

3) Действительно ли я готов от них отказаться?

Брюс Ли рекомендовал начинающим ученикам: «Опустошите вашу чашу, чтобы ее можно было наполнить; станьте пустым, чтобы победить».

Для начала просто откажитесь от вредных привычек, чтобы можно было заменить их полезными.

Бросьте курить!

Откажитесь от алкоголя!

Забудьте про фастфуды, майонез, колбасу и чипсы!

И – приготовьтесь к разочарованиям.

Да-да, это не опечатка, именно к разочарованиям. Я не собираюсь на страницах этой книги обманывать моих читателей, суля им горы мышц и осиные талии за три месяца тренировок по моей системе. Я рекомендую вам новый образ жизни, который изменит к лучшему не только ваше тело, но и ваш характер. Вы станете другим человеком – сильным, уверенным в себе – и уважающим себя за то, что смогли преодолеть собственные слабости и многочисленные разочарования, подстерегающие вас на пути к созданию себя.

Итак,

Разочарование первое

Без применения анаболических стероидов вам никогда не стать даже отдаленно похожими на Ронни Колмена или Нассераэль-Сонбати. Даже если вы превратите свою квартиру в спортзал и будете спать на скамье для жимов лежа.

Но!

А вам действительно необходимо превращаться в инопланетянина и при этом серьезно рисковать своим здоровьем? По-моему, вполне достаточно обладать просто хорошо накачанной фигурой, похожей на фигуры еще не прохимиченных под завязку звезд прошлого. Например, у меня в спортзале висит фото Рича Каспари. И уж никогда я не повешу там плакат, скажем, с Кевином Левроном.

Разочарование второе

Существуют три основных типа телосложения.

Эктоморф

Тощий, часто высокий человек с длинными руками и ногами и исключительно быстрым обменом веществ. Много ест и практически не толстеет.

Эндоморф

Человек, склонный к полноте и зачастую страдающий от излишков подкожного жира.

Мезоморф

Достаточно редко встречающийся тип сложения. Человек, мускулистый от природы.

Так вот. Исходя из своего многолетнего тренерского опыта, скажу, что от эктоморфа должны потребоваться воистину титанические волевые и физические усилия для того, чтобы создать себе приличную фигуру. Ему придется тратить достаточно много денег на питание с высоким содержание белка и приготовиться к тому, что мышечная масса у него будет расти не в пример медленнее, чем у его партнеров по залу. Хотя все зависит от характера тренирующегося. У меня в практике было немало эктоморфов, накачавших весьма приличную мышечную массу.

Эндоморфу несколько проще с наращиванием мышечной массы, но у него другая проблема. Часто люди этого типа не могут отказаться от столь милых их сердцу эклеров, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Эти люди – лакомый кусочек для всевозможных аферистов от похудения, которые успешно наживаются на человеческом слабоволии, продавая им разнообразные «сжигатели жира», которые, к сожалению, ничего не сжигают, за исключением наличности в бумажнике. Но если у эндоморфа хватит силы воли изменить свои привычки – что ж, результаты могут быть просто потрясающими. В эндоморфах зачастую самой природой заложен огромный силовой потенциал, который необходимо лишь правильно развить упорными тренировками.