Артём Белов - Тело 5%

Для начала основа основ, дальше будем подробно разбирать каждый пункт.

Чтобы худеть, нужен дефицит калорий, что бы набирать, нужен профецит. Что бы не только число на весах менялась, но и качество формы, необходимую калорийность нужно набирать с учётом БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Белки – то из чего состоят наши мышцы. Хотим много мышц, едим много белка.

Углеводы – это наша энергия на тренировке и в течение всего остального дня. Хотим быть энергичными и хорошо себя чувствовать, едим больше углеводов.

Жиры – жиры это смазка для наших суставов. Если не хотите после 5 лет занятия спортом сложить свои суставы в мешочек, едим больше жиров.

Белки есть животного и ростительного происхождения, особой разницы в них нет, поэтому веганы набирают массу на горохе не хуже чем на куриных грудка, но белковая пища очень тяжёлая и что бы было проще набирать суточную норму белка, советую прикупить баночку протеина.

Углеводы. Грузить терминами, понятиями и предназначениями смысла нет, главное что нужно запомнить, каши и крупы это хорошие углеводы. Сахар, лимонады, пакетированные соки, шоколад – плохие Углеводы, которые по мимо ожирения вредны тем, что мешают нашему организму справляться с онко заболеваниями.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.