Светлана Эльканович - Идеальный пресс. Трехнедельный курс

Главная проблема заключается в том, что многие люди, загоревшись идеей идеального пресса, сразу же бросают все свои усилия на выполнение упражнений, однако быстро остывают к ним и забрасывают тренировки. Понятное дело, что положительного эффекта подобный подход не принесет. Скорее вы станете объектом подшучивания для родных и близких. Если же вы когда-либо снова возьметесь за упражнения, теперь уже всерьез, то их психологическая поддержка будет очень важной.

К сожалению, далеко не каждый человек способен поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. Такое под силу лишь тем, кто обладает достаточной силой воли. Однако ее отсутствие вовсе не является оправданием вашего бездействия. Чтобы лучше настроиться на тренировки, не стоит сразу ставить себе задачу превратиться в супермодель с обложки глянцевого журнала.

Между тем многие люди быстро утрачивают психологическую мотивацию, а вместе с ней и интерес к тренировкам, если они не видят мгновенного эффекта. Особенно часто это происходит при тренировках, направленных на укрепление мышц живота. В силу физиологических особенностей нашего организма, речь о которых шла выше, жировые отложения именно в этой области исчезают неохотнее всего. Соответственно и положительный результат будет заметен не сразу, а лишь по прошествии некоторого времени. Приступая к тренировкам, это нужно очень четко понимать и не ждать чуда.

Вернемся к проблеме психологической мотивации. Чтобы создать и поддерживать ее на должном уровне, следует отказаться от нереалистичных, слишком глобальных целей и сосредоточиться на локальных, но вполне достижимых в те сжатые сроки, которые вы сами себе ставите.

Так, уже после первой недели занятий вы можете отметить положительный эффект, касающийся вашего общего самочувствия. Благодаря гармонизации обмена веществ улучшится настроение и общее самочувствие, а укрепленные мышцы спины уменьшат боли в ней. Даже тот факт, что вы можете выполнять одно упражнение большее количество раз, свидетельствует о том, что усилия не прошли даром.

Однако в самом начале тренировок эффект может оказаться обратным. Ломота, боль в мышцах, вялость, общее недомогание – вот на что чаще всего жалуются новички, которые раньше не занимались спортом. Не пугайтесь, поскольку описанные симптомы – это своеобразный протест организма в ответ на увеличившуюся физическую нагрузку, которая воспринимается им как прямая угроза его безопасности. Данный этап, называемый адаптацией, неизбежен и является прямым следствием гормональной и психологической перестройки в вашем организме. Непривычные физические нагрузки повлекут за собой изменения в обмене веществ. Чтобы приспособиться к ним, понадобится ваше время и терпение.

Кроме того, вам придется в корне пересмотреть свое отношение к здоровому образу жизни вообще и к спорту в частности. Трехнедельный курс, изложенный в данном издании, не является панацеей от всех ваших бед. Это скорее «экстренная помощь». Если же вы не измените свой режим питания и не увеличите ежедневные физические нагрузки, то прежние проблемы обязательно вернутся.

Чтобы поддерживать свой «боевой дух» на протяжении всего курса, вовсе не обязательно заниматься каждый день. Паузы допустимы, а на начальном этапе даже необходимы, чтобы избежать эффекта перетренировки и связанного с ним физического истощения. Вред может принести лишь незапланированный, а также слишком длительный простой, из-за которого вы можете охладеть к тренировкам. Поэтому лучше планировать паузы (они могут быть связаны, например, с выездом за город или семейным торжеством) и настраивать себя на то, что к тренировкам обязательно придется вернуться. Чтобы избежать незапланированных перерывов, следует заранее и четко ответить себе на несколько важных вопросов: сколько времени в день я могу уделять тренировкам? готов ли я делать это регулярно? и т. п.

Если вы все будете делать правильно, то со временем необходимость заставлять себя выполнять физические упражнения отпадет сама собой. Они не только станут привычной и неотъемлемой частью вашего дня, но и начнут приносить удовольствие. Это будет означать, что вы действительно встали на правильный путь, ведущий к красоте и здоровью.

Теперь необходимо вкратце рассказать вам о многочисленных мифах, домыслах и просто недоразумениях, связанных с представлениями об идеальном прессе.