Светлана Эльканович - Идеальный пресс. Трехнедельный курс

♦ Эктоморфное телосложение.Люди, принадлежащие к этому типу, отличаются худощавым, даже несколько субтильным внешним видом. Жира у них мало, да и тонкие, достаточно хрупкие кости не способствуют набору мышечной массы.

Определить свой тип телосложения можно по достаточно простой методике. Она заключается в том, чтобы измерить обхват запястий и лодыжек (обычно эти показатели пропорциональны друг другу и обхват лодыжки больше на 5–6 см). Однако встречаются случаи, когда нижняя часть тела оказывается менее развитой, чем верхняя. Так, для взрослых мужчин обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкость скелета, обхват от 18 до 20 соответствует среднему телосложению, а свыше 20 – мощному. Однако данные показатели следует считать достаточно условными, поскольку на них значительно влияют такие факторы, как возраст, рост и т. п.

Следовательно, типы телосложения не являются существенным фактором в формировании красивой фигуры: регулярные упражнения могут помочь эндоморфу избавиться от лишнего жира, а эктоморфу укрепить скелет. Этот результат вполне достижим, поскольку кости под действием физических нагрузок расширяются. Поэтому даже если ваши природные данные далеко не идеальные, не отчаивайтесь: наследственность – это еще не все. Многое действительно зависит от вас.

Следует также отметить, что по вполне понятным причинам типично женская и мужская фигуры отличаются друг от друга. Так, мышцы брюшного пресса в организме мужчины занимают больше места, чем в женском. Это объясняется тем, что талия у представителей сильного пола шире, а бедра, наоборот, уже. Однако называть это преимуществом вряд ли стоит, поскольку проблемы с брюшным прессом гораздо заметнее на мужской фигуре, чем на женской. В то же время наличие в организме мужчин гормона тестостерона позволяет им продуктивнее наращивать мышечную массу, да и мужские мускулы выглядят более рельефными и привлекательными.

Даже сам процесс накопления жировой ткани у представителей двух полов происходит неодинаково. Так, у женщин, как правило, накапливается наружный жир, который локализуется под кожей в области бедер и ягодиц, а также вокруг талии. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии, поскольку образуется что-то вроде «подушки безопасности», гарантирующей плоду во время беременности не только надежную защиту, но и питание.

Внутренний жир, называемый также висцеральным, который больше характерен для мужчин, откладывается в первую очередь в области груди и брюшной полости.

Еще одной зоной «повышенного риска» можно считать косые мышцы брюшного пресса, поскольку основная часть подкожного жира у мужчин формируется именно на них. В результате образуется пресловутый валик на боках, от которого многие мужчины так мечтают избавиться.

Жир, накапливающийся в нашем организме, представляет собой «неприкосновенный запас», который начинает расходоваться сразу же, как только в этом возникает необходимость. Поэтому ясно, что при увеличении физической нагрузки и нормализации питания появляется реальная возможность избавиться от этих накоплений. Однако следует иметь в виду, что женщине достичь этого гораздо сложнее. Так уж заложено самой природой, что массовая доля жировой ткани в ее организме составляет в среднем от 20 до 24 % (это примерно в полтора раза больше, чем аналогичный показатель у мужчин). Неудивительно, что диета, которую следует соблюдать представительницам прекрасного пола, должна быть строже, а уровень физической нагрузки – выше.

Другая проблема, с которой зачастую сталкиваются женщины, заключается в том, что после родов их живот утрачивает свою первоначальную форму. И дело здесь не только в жировых накоплениях – коллагеновые ткани, поддерживающие мышцы во время вынашивания плода, заметно ослабевают и растягиваются, а вместе с этим изменяется и форма живота. И никакие упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса, решить полностью данную проблему не в состоянии, поэтому ожидать от них подобного эффекта не стоит.

Итак, талия является одинаково проблемной зоной для обоих полов, хотя и несколько по-разному. В связи с этим будут различаться и комплексы упражнений, речь о которых пойдет в главе 3 «Мужской и женский комплексы упражнений для мышц пресса».

Наследственность, напрямую влияющая на тип телосложения, – далеко не единственное препятствие, которое может помешать вам в достижении поставленной цели, а порой и вовсе сделать ее недоступной. Далее поговорим о психологическом настрое на тренировки.